Фото: pixabay.com
Люди, которым приходится долго сидеть за рабочим столом, жалуются на напряжение, зажимы и боль в шее. Со временем к этой проблеме добавляются головные боли. Помогут простые упражнения, которые займут 5 минут, рассказал Общественной службе новостей рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин.
Кровоснабжение головного мозга осуществляется через артерии и вены. При сидячей работе мышцы шеи остаются неподвижными часами, что приводит к застоям и сдавливанию вен.
«При сдавливании вен и недостатке кровоснабжения головной мозг начинает питаться отработанной кровью, что приводит к аутоинтоксикации. Из-за отравления токсинами появляются признаки внутричерепного давления. Мозг реагирует на это, сигнализируя о спазме позвоночной артерии и корректируя кровоток, чтобы предотвратить инсульт. Это состояние известно как синдром позвоночной артерии, который традиционно лечится медикаментозно, но такой подход может быть неэффективным и опасным», — пояснил доктор Очеретин.
Конечно, проще всего не запускать проблему и пересмотреть свой образ жизни. Мы не можем сменить работу, но всегда есть возможность больше двигаться.
При кабинетной работе подложите под поясницу диванную подушку: она не позволит сидеть с круглой спиной.
Монитор расположите чуть ниже уровня глаз.
«Пейте чистую воду: головной мозг должен быть достаточно промыт, он любит чистоту.
Через каждые 2 часа кабинетной работы или пребывания за рулем нужно растягивать скукоженные передние миофасциальные тракты — сгибатели. Помогут простые упражнения», — посоветовал врач.
Упражнение 1. Встаем. Руки прямые, заводим их кзади на уровень крестца, сцепляем в замок. «Замок» тянем к полу. Почувствовали натяжение в области грудины. Подбородок непроизвольно чуть приподнялся. Продолжаем тянуть руки к полу. Губы в трубочку. Делаем медленный, шумный, глубокий вдох, раскрывая передние тракты тела. Выдохнули, расслабились. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 2. Подходим к дверному проему. Сгибаем руки в локтевых суставах. Ладонями и предплечьями опираемся на косяк. Делаем шаг вперед. Почувствовали натяжение в грудных мышцах. Стоим, дышим — 30 сек. Вернулись в исходное положение 3-5 раз.
Замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди.
Не увлекайтесь фиксирующими воротниками: при длительном ношении они превращают мышцы в безжизненные тряпочки.
Не закачивайте мышцы-разгибатели (мышцы сзади), не восстановив сгибатели: рискуете заполучить двойные тиски для шеи и заработать грыжи дисков и другие серьезные проблемы.
«Помним: нас подвели длительно укороченные сгибатели (они спереди). Это они «поломали» физиологический лордоз, нарушив биомеханику шейного отдела, сильно усложнив работу важным сосудам. Позвольте специалистам вернуть им однородность и анатомическую длину.
А до встречи с профессионалами аккуратно выполняйте наши рекомендации», — добавил специалист.
Ранее врачи предупредили о синдроме взрывающейся головы, который пациенты часто путают с инсультом.
Китайские ученые представили глубоководное устройство, способное перерезать самые защищенные подводные кабели. Об этом сообщила газета South China Morning Post. Разработка принадлежит Научно-исследовательскому судостроительному центру Китая (CSSRC) и предназначена для разрезания…
Российский фронтовой бомбардировщик Су-34 экстренно приземлился «на брюхо» и остался невредимым. Инцидент произошел на одной из военных баз. Об этом сообщает телеграм-канал «Операция Z: Военкоры Русской Весны». По информации канала,…
Городской суд Кургана удовлетворил ходатайство следователей и поместил бизнесмена, занимающегося производством хлеба, под стражу. Речь идет о Саргисяне Вардане Сарибековиче, передает агентство URA.ru. По данным судебных материалов, бизнесмен пробудет в…
В интернете появилась видеозапись дорожного происшествия, на которой зафиксирован наезд грузового автомобиля на ребенка. Видео опубликовал Telegram-канал «112». Как сообщается в посте, грузовая машина сбила 11-летнего мальчика, который пересекал дорогу…
Канада на фоне начавшегося после инаугурации Дональда Трампа конфликта с США укрепляет отношения с Европой, пишет The New York Times. Как отмечает американское издание, Канада планирует заключить крупные оборонные и…
Командир расположенного в Эстонии британского контингента майор Алекс Хамфрис заявил, что военные НАТО в Прибалтике полностью готовы к ведению военных действий против России. Об этом сообщает ИА «Красная весна». По…
