Спорт

Летняя жара и сон: как справиться с бессонницей в жаркие ночи

19 июня 2023, 02:14 — Общественная служба новостей — ОСН

Летняя жара может создавать проблемы со сном, и бессонница может оказывать негативное влияние на ваше общее здоровье и состояние. В жаркие ночи сон становится неприятным и непродолжительным, что может привести к усталости и раздражительности на следующий день. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с бессонницей в летнюю жару.

Поддерживайте прохладу в спальне. Установите кондиционер или вентилятор, чтобы создать комфортный микроклимат в комнате. Используйте легкое и прохладное постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и способствовать нормализации температуры тела.

Фото: Gregory Pappas / Unsplash.com

Принимайте прохладный душ перед сном. Принятие прохладного душа перед сном поможет вам охладиться и расслабиться. Избегайте горячих ванн, так как они могут повысить вашу температуру тела и затруднить засыпание.

Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном. Употребление тяжелой и жирной пищи перед сном может вызвать дисбаланс в пищеварении и привести к дискомфорту во время сна. Отдавайте предпочтение легким ужинам, богатым овощами и белками, которые легче усваиваются организмом.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофе и алкоголь могут негативно влиять на качество сна и усугублять проблемы с бессонницей. Избегайте их употребления ближе к вечеру и замените их на безалкогольные и безкофейные альтернативы, такие как травяные чаи или прохладные напитки без кофеина.

Попробуйте использовать вентилируемые матрасы или подушки. Вентилируемые матрасы или подушки, которые обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха, могут помочь.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Используйте шторы или жалюзи, чтобы блокировать прямые солнечные лучи и сохранить прохладу в комнате. Также рекомендуется использовать белый шум или расслабляющую музыку, чтобы создать приятную и успокаивающую атмосферу для сна.

Соблюдение этих советов поможет вам справиться с бессонницей в летние жаркие ночи и обеспечит вам качественный и освежающий сон.

Поделиться
Василий Епищенко

Родился в Казахстане. Любовь к текстам сформировалась еще в школе – в 15 лет выполнил первый заказ на копирайт в интернете. В 2016 году переехал в Москву, где работал на разных позициях в изданиях федерального уровня (в основном – работа с лентой новостей и написание статей). Любимые направления – политика, общество и спорт.

Последние статьи

Baza: в Москве умер пресс-секретарь SHAMAN Антон Коробков-Землянский

В Москве скончался Антон Коробков-Землянский, пресс-секретарь поп-певца SHAMAN (Ярослава Дронова), сообщает «База». По ее данным, вечером 9 ноября 40-летний Антон находился со своей женой в квартире на Проспекте Мира. Поздно…

% дней назад

В США готовы признать Крым российским? Неожиданные сигналы из Вашингтона всполохнули Киев

Старший советник избранного президента США Дональда Трампа — Брайан Ланза — в интервью телеканалу BBC высказался против стремлений Украины вернуть Крым. По его словам, Киев не должен думать о возвращении полуострова. «У нас есть новость для Зеленского:…

% дней назад

Как правильно выбрать робот–пылесос

Технические бытовые новинки всегда привлекают к себе внимание, и многие люди сразу хотят их заполучить. Однако робот–пылесос - это не тот случай, потому что он необходим только в некоторых ситуациях.…

% дней назад

Минобороны: ВС РФ нанесли удары по местам хранения и запуска ударных БПЛА ВСУ

Вооруженные силы Российской Федерации нанесли удары по местам хранения и запуска ударных беспилотников Вооруженных сил Украины (ВСУ). Информацию об этом сообщили в Министерстве обороны Российской Федерации. Сообщается, что удары были…

% дней назад

Аэропорты Москвы сняли ограничения на полеты

Сегодня в 10:32 в аэропортах Шереметьево, Домодедово и Жуковский были сняты временные ограничения, введенные ранее в связи с утренней атакой беспилотников на столичный регион. Об этом сообщил пресс-секретарь Росавиации Артем…

% дней назад

В Брянске в нежилых строениях вспыхнул пожар после атаки дрона ВСУ

Александр Богомаз, губернатор Брянской области, сообщил о возгорании нежилых строений, вызванном атакой БПЛА со стороны позиций ВСУ. «Все оперативные и экстренные службы работают на месте. Информация о последствиях уточняется», -…

% дней назад