Сидячий образ жизни приводит к множеству заболеваний, в первую очередь страдает позвоночник. В группе риска офисные работники, проводящие большую часть жизни за столом. Избежать проблем со здоровьем можно, если ввести для себя несколько полезных привычек. О них Общественной службе новостей рассказал мануальный терапевт Роланд Будаев.
Следим за мышью и осанкой
При работе за столом важно следить за своей осанкой и правильно оборудовать свое рабочее место. Монитор компьютера или ноутбука должен находиться на уровне глаз. Если монитор не имеет регулировки высоты, попробуйте приподнять его с помощью подставки или старой книги.
Следите за тем, чтобы компьютерная мышь все время находилась рядом с вами, не позволяйте ей “убегать” настолько, чтобы вам приходилось тянуться за ней.
Во всем виноват стул?
Держите клавиатуру близко к себе. Ваши руки должны быть согнуты в виде буквы L и при этом вы должны быть в состоянии дотянуться до всех нужных клавиш.
Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли откинуться на него, а нижняя часть спины имела необходимую поддержку.
Ноги должны стоять на полу. Высота стула должна позволять легко доставать до пола. Если это не так, используйте подставку для ног.
Контролируем позу
Избегайте скрещивать ноги. Это может вызвать проблемы с кровообращением и создать ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.
Регулярно проверяйте, насколько правильно вы сидите. Даже если вы начнете свой день правильно, в процессе работы вы легко можете перейти в сгорбленное состояние. Наклейте на монитор напоминание о том, что нужно принять правильную осанку.
Двигаемся каждые полчаса
Вместо того, чтобы звонить коллеге из другого отдела, подойдите и переговорите с ним лично.
Правильно общаемся по телефону
Если ваша работа связана с частыми звонками, не держите телефонную трубку между шеей и плечом. Подумайте о том, чтобы приобрести гарнитуру, которая позволит рукам оставаться свободными, а вам – сохранять здоровую осанку.
Если вы в основном работаете дома за ноутбуком, постарайтесь оптимизировать ваше рабочее место. Обеденный стол может быть удобным местом для работы, но если он неправильной высоты, к концу дня вы будете иметь последствия в виде болей в плечах, шее и спине.
Ранее специалисты поделились простым тестом на здоровье спины. А врачи рассказали, как подобрать усталость во время рабочего процесса.
Бывший американский морской пехотинец Брайан Берлетик в своем аккаунте в социальной сети высказал мнение, что удар, нанесенный Россией по Украине, должен был стать сигналом для глухих и безрассудных западных политиков.…
Пленённый военнослужащий Вооружённых сил киевского режима Владимир Мозолин проинформировал о том, что после отправки в противотанковое подразделение он был вынужден обучаться применению гранатомётов при помощи видеоблогов. В ходе диалога с РИА Новости он отметил, что был…
24 ноября 1859 года Чарльз Дарвин представил свою работу «Происхождение видов путем естественного отбора, или Сохранение благоприятных рас в борьбе за жизнь». О том, кто и где верит в эволюцию…
Серия из нескольких мощных взрывов в ночь с субботы на воскресенье раздалась в расположенном на территории Сумщины населённом пункте Ромны. Об этом, ссылаясь на своих корреспондентов, информирует местный телевизионный канал «Общественное». «Ромны, район, Сумская область — взрывы», — описывают сложившееся…
Президент Российской Федерации Владимир Путин поздравил с 70-летием Эмира Кустурицу, известного сербского режиссера. Об этом информирует ТАСС. Наталья Клищенкова, советник посольства России в Сербии, зачитала поздравительную телеграмму от Владимира Путина.…
Замглавы МИД Российской Федерации Андрей Руденко проинформировал о том, что японские власти, реагируя на речь главы государства Владимира Путина, вновь показали, что они не желают улучшения взаимоотношений с Москвой. В ходе диалога с ТАСС представитель внешнеполитического…