фото: freepik.com/freepik
Врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана одним из самых эффективных методов для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без лекарств. Об этом пишет «Газета.Ru.
По словам специалиста, КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном, что улучшает его качество и уменьшает ночные пробуждения.
Врач также советует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном делать простые релаксационные упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание «4-7-8».
Золотарева призывает создать комфортную обстановку для сна: избегать яркого света, поддерживать прохладную температуру и сократить использование гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина.
Она напомнила о важности физической активности для улучшения сна, но рекомендует избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Кроме того, стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Ранее сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Врачи Городской больницы №17 в Уфе рассказали россиянам о признаках сахарного диабета, которые могут быть незамеченными. Об этом информирует издание UfaTime.ru. Сообщается, что в России диагноз сахарного диабета поставлен 3,7…
Самолет российской авиакомпании «Азимут», следовавший в Грузию, внезапно изменил курс и приземлился в другом аэропорту из-за технической неисправности. Об этом сообщает Telegram-канал Aviaincident. По информации канала, инцидент произошел 12 ноября…
Обвиненному в мошенничестве бывшему адвокату Эльману Пашаеву запретили общаться со всеми, кроме его адвоката в СИЗО. Информацию об этом сообщает Telegram-канал Shot. Сообщается, что адвокат находится под строгим контролем в…
Обязательная эвакуация семей с детьми объявлена Украиной в 16 подконтрольных Киеву населенных пунктах Волновахского района ДНР. Об этом сообщили в созданной украинскими властями областной военной администрации. «Утвердили решение о проведении…
Экс-посол Украины в Германии Андрей Мельник негативно высказался о возможном назначении на пост главы МИД ФРГ лидера Социал-демократической партии Германии (СДПГ) Рольфа Мютцениха. В своем аккаунте в социальной сети X…
Врач-реабилитолог Сергей Агапкин в эфире программы «О самом главном» рекомендовал гладить куриные туши перед покупкой. Это, по словам врача, необходимо для того, чтобы проверить наличие воды в курице. «Если есть…