Врач Уваровская: недостаток сна ведет к диабету и эмоциональным перепадам

Недостаточное количество качественного сна может оказать серьезное воздействие на здоровье человека, как в короткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, подчеркнула в разговоре с «Газетой.ru» нутрициологии Ксения Уваровская.

Эмоциональные расстройства, плохое настроение, проблемы с памятью и работоспособностью — лишь некоторые из возможных последствий недостаточного сна. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых — от семи до девяти часов, а при изменении часовых поясов этот период может быть увеличен.

Индивидуальная норма сна также важна, и ее следует устанавливать и соблюдать в повседневной жизни. Необходимо помнить, что долгосрочные последствия от недостатка сна могут включать гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с весом, метаболический синдром, сахарный диабет второго типа и даже онкологические заболевания.

Уваровская рекомендует использовать шторы blackout, маски для сна, беруши и утяжеленные одеяла для улучшения качества сна. Травяные чаи из мелиссы, душицы или лаванды также могут оказать успокаивающее воздействие. Нужно избегать синего спектра излучения гаджетов перед сном, заключила врач.

Также сообщалось, что врач-гастроэнтеролог сообщила об увеличении риска развития колоректального рака, деменции и ишемической болезни сердца при ежедневном употреблении обработанного мяса, в частности сосисок. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.