Врач-сомнолог дал советы по нормализации сна

Американский врач-диетолог Холли Крамер провела исследование с двумя контрольными группами, одна из которых пила вишневый сок для улучшения сна, а другая плацебо. У той, что пила в течение недели вишневый сок улучшилось качество сна, после чего доктор Крамер стала рекомендовать вишневый сок как средства для улучшения сна. Общественная Служба Новостей обратилась в Российское Общество Сомнологов, чтобы уточнить действительно вишневый сок способен повлиять на качество сна. Врач-сомнолог Павел Кудинов поставил под сомнение первостепенную эффективность средства.

«Для улучшения сна можно делать все, что угодно. Пить ромашковый чай, травяной чай, вишневый сок, но на сам сон это все будет влиять очень мало, пока человек не решит самой главной проблемы – не избавится от тревожных состояний, стрессов и перегрузок, мешающих уснуть. А решается это прежде всего путем налаживания режима пробуждения. Вставать и в выходные, и в будние следует в одно и то же время. С режимом пробуждения наладится режим сна, и никакие средства для улучшения сна вроде многочисленных чаёв и соков будут уже не нужны. А если даже человек и наладил режим сна, в распорядке дня нашел время на физическую нагрузку, и все равно испытывает проблемы с засыпанием, то эффективность от валерьяны будет явно выше, чем эффективность от вишневого сока. Резюмируя, эффективность от пищевых добавок, чаёв и соков вторична, проблемы со сном решаются путем налаживания режима сна», – сказал сомнолог.

В исследовании Крамер помимо вишневого сока, содержащего мелатонин, рекомендует регулярно есть свежую вишню. Одна чашка вишни содержит дневную дозу калия, что по мнению американского специалиста, тоже положительно влияет на сон.

Ранее Общественная Служба Новостей писала о том, чем опасен долгий сон по выходным.