Врач посоветовал, как быстрее засыпать и лучше высыпаться

Врач Радж Каран из Великобритании поведал о методе «10-3-2-1», который помогает скорее засыпать и лучше высыпаться. Каран рассказал о нем в видео, которое выложил в Tiktok.

Специалист рекомендует прекратить употребление кофе за 10 часов до отхода ко сну. Как он утверждает, столько времени нужно для вывода кофеина из организма, иначе стимулирующий эффект будет мешать сну.

Плотно ужинать лучше не позднее, чем за 3 часа до сна, считает врач. Такое решение поможет забыть об изжоге и не просыпаться на протяжении ночи.

За 2 часа до сна нужно завершить работу и отдохнуть, а за час — отключить компьютер, телефон и прочую электронику. Это следует сделать из-за того, что синий свет от экрана мешает выделению мелатонина — гормона сна.

Ранее Общественная служба новостей передавала, что врач Алимова назвала чаще болеющую коронавирусом группу россиянок.