Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился полезными советами для мужчин, стремящихся к похудению. По его словам, для достижения эффективных результатов необходимо соблюдать несколько ключевых правил.
Врач рекомендует создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Важно скорректировать рацион, увеличив потребление белка, овощей и полезных жиров.
Гадзиян советует заменять простые углеводы на сложные, ограничить употребление алкоголя и увеличить количество выпиваемой воды. Он подчеркивает, что питье воды перед каждым приемом пищи может помочь сократить объем съеденного.
Кроме того, уролог акцентирует внимание на важности завтрака, который запускает метаболизм и наполняет энергией на весь день. Он советует выбирать белковые завтраки с добавлением сложных углеводов.
В качестве здоровых перекусов доктор предлагает заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Регулярные физические нагрузки также играют значительную роль: Гадзиян рекомендует включать в распорядок дня бег, плавание, велоспорт и силовые тренировки, а также по возможности заниматься спортом на свежем воздухе.
Ранее врач Лапа заявила, что потеря мышечной массы указывает на снижение уровня тестостерона. По словам специалиста, уровень гормона может снижаться по различным причинам, включая диабет и гипертиреоз. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Каире российская гражданка получила травмы, выпрыгнув с балкона квартиры, чтобы спастись от насильника и грабителя. Об этом сообщает египетский новостной портал Cairo 24. Согласно предварительному расследованию, подозреваемый заметил трёх…
Одна из старейших жительниц России Нафиза Жарылгапова скончалась в Казахстане на 112-м году жизни. Об этом РИА Новости сообщил представитель Самарской региональной национально-культурной автономии казахов «Ак Жол» Ербулат Сагандыков. По…
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил о необходимости срочно обеспечить страну ракетами для систем противовоздушной обороны. Соответствующее обращение он опубликовал в своём Telegram-канале. Зеленский назвал поставки ракет для ПВО первоочередным…
В Запорожской области из-за ухудшения погоды и обледенения линий электропередачи без электроснабжения остались 47 тысяч абонентов. Об этом сообщил губернатор региона Евгений Балицкий на своей странице в социальной сети. По…
В российских силовых структурах сообщили, что на Украине началась критика деятельности Кирилла Буданова*, недавно назначенного главой офиса президента Владимира Зеленского. Об этом рассказали РИА Новости со ссылкой на представителя ведомства.…
Реза Пехлеви, сын шаха Мохаммеда Резы Пехлеви, свергнутого в 1979 году, заявил о готовности вернуться в Иран. Соответствующее заявление он сделал в эфире американского телеканала Fox News. Пехлеви отметил, что…