Фото: pixabay.com
Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился полезными советами для мужчин, стремящихся к похудению. По его словам, для достижения эффективных результатов необходимо соблюдать несколько ключевых правил.
Врач рекомендует создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Важно скорректировать рацион, увеличив потребление белка, овощей и полезных жиров.
Гадзиян советует заменять простые углеводы на сложные, ограничить употребление алкоголя и увеличить количество выпиваемой воды. Он подчеркивает, что питье воды перед каждым приемом пищи может помочь сократить объем съеденного.
Кроме того, уролог акцентирует внимание на важности завтрака, который запускает метаболизм и наполняет энергией на весь день. Он советует выбирать белковые завтраки с добавлением сложных углеводов.
В качестве здоровых перекусов доктор предлагает заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Регулярные физические нагрузки также играют значительную роль: Гадзиян рекомендует включать в распорядок дня бег, плавание, велоспорт и силовые тренировки, а также по возможности заниматься спортом на свежем воздухе.
Ранее врач Лапа заявила, что потеря мышечной массы указывает на снижение уровня тестостерона. По словам специалиста, уровень гормона может снижаться по различным причинам, включая диабет и гипертиреоз. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Новый председатель австрийского парламента Вальтер Розенкранц выразил готовность провести переговоры с президентом России Владимиром Путиным по вопросам урегулирования ситуации на Украине, передает телеканал ORF. По его словам, встреча может иметь смысл, если она будет…
Уникальность вневедомственной охраны состоит в том, что эта служба, с одной стороны, осуществляет защиту всех форм собственности, предоставляя на договорной основе широчайший спектр охранных услуг, а с другой — обеспечивает…
Глава киевского режима Владимир Зеленский высказался о возможной победе Дональда Трампа на выборах президента США. Как сообщает телеграм-канал RT, слова Зеленского на эту тему прозвучали во время визита в Исландию.…
В Москве на строительной площадке на Волоколамском шоссе произошел пожар, в результате которого загорелись 12 бытовок, передает Telegram-канал МЧС России. Площадь возгорания достигла 200 квадратных метров. Сотрудники МЧС России оперативно вынесли из соседних бытовок 10…
Глава Орловской области Андрей Клычков высказался о возможности своей отставки. Слова чиновника прозвучали в прямом эфире на личной странице «Вконтакте». Клычков предположил, что расстроит тех, кто ожидает его ухода, однако…
Новое исследование китайских ученых, опубликованное в ведущем медицинском журнале, подвергает сомнению традиционные представления о вреде соли для сердца. Об этом сообщает «МК». Ученые из Китая анализировали данные о здоровье взрослого…