Общество

Врач Черемисова посоветовала «убрать» спорт и смартфон перед сном

26 октября 2023, 07:18 — Общественная служба новостей — ОСН

Травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала «Газете.Ru», какие привычки мешают хорошему сну.

Она отметила, что спать рекомендуется семь-девять часов — в зависимости от того, сколько времени требуется организму. Засыпать при этом нужно до 22:00. Это «способствует правильной работе циркадного ритма», подчеркнула врач.

Также она обратила внимание, что есть следует как минимум за три часа до сна. По словам медика, этого времени хватает, для того чтобы «еда прошла путь до желудка и начала перевариваться».

Спикер призвала отказаться от «залипания» в смартфоне или телевизоре перед сном. Она предупредила, что «синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, гормона сна». Собеседница СМИ посоветовала для комфортного отхода ко сну почитать книгу или послушать музыку, принять теплую ванну с расслабляющими маслами.

Спортом она посоветовала заниматься не менее чем за три часа до сна. После тренировки мышцы должны успеть расслабиться, сердечный ритм — прийти в норму. В противном случае полноценному отдыху помешает адреналин в крови. Спортивные упражнения перед сном лучше заменить на медленную прогулку, уточнила Черемисова.

Ранее врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина рассказала, что нарушения выработки мелатонина наблюдаются у людей, которые постоянно подвергаются аномальному воздействию света. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Гульназ Астахова

Окончила журфак БашГУ (2015). Работала в региональных изданиях, сферах PR, рекламы, копирайтинга. В Общественной службе новостей — с июня 2020 года.

Последние статьи

МЧС: На Камчатке двое подростков провалились под лед на озере

В Петропавловске-Камчатском двое подростков оказались в ледяной воде, провалившись под лед озера. Об этом сообщает пресс-служба МЧС региона. По информации ведомства, на помощь провалившимся пришел случайный прохожий, который увидел инцидент…

% дней назад

В Челябинске силовики задержали мигранта-наркоторговца

Полицейские из Челябинска продемонстрировали процесс задержания 33-летнего иностранца из ближнего зарубежья, подозреваемого в торговле героином. В рамках операции приняли участие силовики СОБР территориального управления Росгвардии. Информацию об этом сообщили в…

% дней назад

Стариков: Трамп пошлет вице-президента Вэнса решать вопрос Украины

Полковник СБУ в отставке Олег Стариков предположил, кого Дональд Трамп отправит решать вопрос с Украиной. Об этом он высказался в эфире своего Youtube-канала. «Этим будет заниматься вице-президент Вэнс. Трамп заниматься…

% дней назад

Нижегородский аэропорт принял 14 рейсов, направляющихся в Москву

Международный аэропорт Нижнего Новгорода им. В.П. Чкалова принял 14 авиарейсов, которые направлялись в аэропорты столичного региона. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу воздушной гавани. С пассажирами принятых…

% дней назад

Baza: в Москве умер пресс-секретарь SHAMAN Антон Коробков-Землянский

В Москве скончался Антон Коробков-Землянский, пресс-секретарь поп-певца SHAMAN (Ярослава Дронова), сообщает «База». По ее данным, вечером 9 ноября 40-летний Антон находился со своей женой в квартире на Проспекте Мира. Поздно…

% дней назад

В США готовы признать Крым российским? Неожиданные сигналы из Вашингтона всполохнули Киев

Старший советник избранного президента США Дональда Трампа — Брайан Ланза — в интервью телеканалу BBC высказался против стремлений Украины вернуть Крым. По его словам, Киев не должен думать о возвращении полуострова. «У нас есть новость для Зеленского:…

% дней назад