Фото: pixabay.com
Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус предупредил жителей России о сильной магнитной буре, начавшейся в четверг, 12 сентября. Об этом сообщает РИА Новости. «Магнитная буря на Земле усилилась до уровня…
Президент России Владимир Путин в четверг, 12 сентября, прокомментировал сообщения СМИ о возможном разрешении киевскому режиму применять дальнобойное оружие Запада для ударов по РФ. Глава государства разъяснил, что речь идет не о…
Король Великобритании Карл III во время приема в Букингемском дворце обнял юных спортсменок сборной Новой Зеландии по регби, сообщает Daily Mail. 11 сентября монарх и его супруга Камилла принимали в…
Президент РФ Владимир Путин во время выступления в четверг, 12 сентября, на международном форуме объединенных культур рассказал о борьбе России за свои традиционные ценности. Об этом сообщает ТАСС. По словам…
С приближением осени увеличивается риск дефицита витамина D из-за уменьшения солнечного света, что может привести к понижению иммунитета и ухудшению настроения. Об этом «Известиям» сообщила врач-терапевт Светлана Бурнацкая. В рамках…
Экс-советник Леонида Кучмы Олег Соскин выразил мнение, что американский лидер Джо Байден не разрешит Киеву бить вглубь России западным оружием. В своем блоге на YouTube Соскин отметил, что на Западе…