Фото: pixabay.com
Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Над территорией Курской области за прошедшую ночь уничтожили семь ракет Вооруженных сил Украины. Об этом сообщил губернатор региона Алексей Смирнов. «Удар ВСУ отбивали этой ночью наши бойцы ПВО [противовоздушной обороны]: сбито 7 украинских…
Юная жительница Ушканки, Ужурский район Красноярского края, отправилась в хозяйственную постройку во дворе своего дома, чтобы покормить скот, но не вернулась обратно. Об этом сообщает прокуратура Красноярского края. По данным…
Председатель Госдумы Вячеслав Володин заявил в Telegram о проблеме чрезмерной нагрузки в школе. По его словам, это сказывается на здоровье учеников. «В среднем наши дети проводят за учёбой 8-10 часов…
Командир батальона 47-й бригады украинской армии Геннадий в разговоре с The New York Times спрогнозировал отступление ВСУ из Курской области. Комбат признал, что у ВС РФ больше сил и ресурсов.…
Попавший в плен к российским войскам украинский солдат Александр Приймачук рассказал, что в танковые подразделения Вооруженных сил Украины переведены около 400 человек. Об этом сообщило агентство ТАСС. По данным источника,…
Врач и телеведущая Елена Малышева в программе «Жить здорово!» на Первом канале развеяла миф о вреде яиц. Выпуск доступен на сайте телеканала. Малышева рассказала, что ранее яйца считались вредными из-за высокого…