Весна 2023: 5 продуктов от бессонницы

В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, какие продукты стоит включить в свой рацион весной 2023 года, чтобы избавиться от бессонницы.

Если вы плохо спите и просыпаетесь по ночам, то не спешите покупать снотворное. Попробуйте скорректировать свой весенний рацион. Достаточно ввести в него больше правильных здоровых продуктов, которые позитивно отразятся не только на засыпании, но и на качестве вашего сна.

Вишня и черешня

Читайте также 

Весна 2023 года: Как легко вставать по утрам

В вишне содержится мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. Сделайте перед сном себе стакан свежевыжатого вишневого сока, а лучше — взбейте черешню с йогуртом или молоком (молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимую для выработки мелатонина). После такого напитка ваш сон будет крепким и сладким.

Бананы

В бананах содержится много калия и магния, которые, как известно, расслабляют мышцы. Помимо этого, данные экзотические фрукты богаты триптофаном — веществом, стимулирующим выработку мелатонина, то есть гормона сна.

Молоко и йогурт

Не даром бабушки наливали нам теплый стакан молока перед сном. Ведь именно молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимый для выработки мелатонина. Вместо напитка перед сном можете съесть натуральный йогурт или сделать себе овсяную кашу на молоке, ведь в одной её порции содержатся кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну. Однако стоит использовать как можно меньше подсластителей для блюда, так как сахар может негативно повлиять на сон.

Миндаль

Читайте также 

Весна 2023: Как отказаться от вредной пищи

Выбирайте не обжаренный миндаль. В нем содержится много магния — его дефицит часто наблюдается при бессоннице. Миндаль способствует выработке мелатонина.

Рис жасмин

В 2007 году ученые провели исследование и выяснили, что если ужинать рисом сорта «жасмин» за 4 часа до сна, то засыпать будет легче и сам сон станет крепче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна.