В какой позе правильно спать

Полноценный здоровый сон – залог хорошего настроения и отличного физического самочувствия. На хороший сон влияет не только его продолжительность, но и другие факторы: температура воздуха, уровень влажности в спальне, постельные принадлежности и поза для сна. На последний пункт люди обращают внимание меньше всего, а между тем от правильного положения ночью может зависеть не только комфорт во сне, но и здоровье всего тела. Общественная служба новостей выяснила, какие позы для сна являются самыми правильными.

Сколько должен длиться в норме сон взрослого человека

Позы для сна

Рассмотрим самые популярные позы для сна:

• На боку.

На боку любят спать почти все люди – это самое востребованное положение для сна. На боку спят люди любой комплекции и даже беременные женщины. Считается, что сон на боку – самый полезный для позвоночника, но по факту это зависит от подушки: ее, лежа на боку, нужно установить таким образом, чтобы голова оказалась примерно на одном уровне со спиной.

Сон на левом боку рекомендован почти всеми специалистами. Они развенчивают миф о том, что такой сон создает нагрузку на сердце. На самом деле такое положение обеспечивает полноценную работу всех органов. Сон на правом боку менее полезен, поскольку при этом происходит неправильное кровообращение и создается давление на внутренние органы, в частности на печень.

Между тем сон на любом боку облегчает храп и снижает нагрузку на позвоночник, но при этом приводит к нагрузке на плечевой и височно-челюстной сустав.

• На спине.

Сон на спине позволяет расслабиться. Такой сон тоже может быть полезным, если правильно подобраны матрас и подушка. Так, слишком высокая подушка при сне на спине может вызвать кислородное голодание, а слишком мягкий матрас повышает нагрузку на позвоночник. Следовательно, если постельные принадлежности не подходят, нужно их сменить или применять специальные изделия для поддержки поясничного отдела.

Во время сна на спине на сердце и другие органы нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает правильную деятельность органов пищеварения и суставов. Однако во время сна на спине могут возникать проблемы с дыханием, например, храп или апноэ.

• На животе.

Сон на животе относится к вредным позам. Это связано с тем, что при таком положении есть риск перекрытия дыхания, а также повышается давление на внутренние органы. Если отказаться от этой привычки не получается, то следует использовать более жесткие подушки и более мягкие матрасы.

Также недостатком сна на животе можно считать раннее появление морщин из-за трения лица о подушку. Но зато такое положение тела облегчает храп и расслабляет мышцы.

• Поза “эмбриона”.

Для такого положения характерно скрученное тело, лежащее на боку с собранными к груди руками и прижатыми к животу ногами. Такая поза позволяет быстро избавиться от стресса, но для позвоночника она очень вредна, поэтому спать в ней долго врачи не советуют. Из плюсов следует отметить облегчение храпа и возможность занять на кровати совсем немного места.

• Поза “морской звезды”.

Эта поза может быть использована на широкой кровати. Она представляет собой лежащее на спине тело с раскинутыми в разные стороны руками и ногами. Такое положение снижает нагрузку на позвоночник, улучшает работу органов ЖКТ, активизирует очистку лимфатической системы и улучшает работу сердца. А еще именно в такой позе получается быстро расслабиться, поэтому ее и любят даже малыши. Однако для этого положения потребуется много места, а еще эта поза провоцирует проблемы с дыханием.

Правильные позы

Таким образом, самыми правильными позами для сна, по мнению специалистов, считаются сон на левом боку и на спине. Именно в этих позах создается наименьшая нагрузка на внутренние органы и на позвоночник. Они позволяют избежать болей в спине и шее и способствуют полному расслаблению, при условии, что постельные принадлежности подобраны правильно.

Рекомендации

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то по поводу выбора позы для сна лучше проконсультироваться со специалистом. Например, при ГЭРБ рекомендован сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем, а при проблемах с дыхательной системой от сна на спине лучше отказаться. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем.

Использование валиков

Некоторые специалисты считают, что разгрузить позвоночник ночью можно при помощи специальных валиков или дополнительных небольших подушек:

• валик для поясницы. Этот валик подкладывают под поясницу при сне на спине и на боку, а во время сна на животе – под живот;
• подушка для ног. Дополнительную подушку рекомендуется зажимать между колен при сне на боку или в позе эмбриона, а также подкладывать под коленные чашечки во время сна на спине;
• валик для шеи. Небольшой валик используют для поддержки шеи во время сна на спине или на боку, а вот во время сна на животе его нужно убрать. Существуют даже специальные подушки с валиками разного уровня, предназначенными для правильного положения шеи во время сна, но по поводу их использования рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.