Спортивный тренер Анастасия Юркова поделилась тремя важными упражнениями для поддержания здоровья спины, которые можно делать каждый день. Об этом она рассказала в издании Elle.
По словам фитнес-тренера, одним из важных упражнений является «лодочка». Повторять его нужно 10-15 раз из исходного положения на животе. Для выполнения необходимо поднять одновременно руки и ноги от пола и растянуться между ними, затем вернуться в исходное положение. При этом важно помнить, что поднимать их слишком высоко и сильно прогибать спину — неправильно.
Второе упражнение, которое посоветовала специалист, «кошка» из позиции на коленях. Повторять его нужно также 10-15 раз за подход. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, а колени располагаться под тазобедренными. Важно контролировать дыхание, потому что упражнение связано с ним напрямую. На выдохе необходимо округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к грудной клетке. Затем с вдохом вернуться к нейтральному положению тела с прямой спиной и потянуться назад ягодицами, а макушка должна при этом стремиться вперед.
Финальное упражнение сета — боковые наклоны, которые выполняются 10-15 раз на две стороны. Для выполнения упражнения может понадобиться спортивный коврик. Исходное положение: сидя, правая нога в стороне, левая согнута и прижата к бедру. Упражнение также связано с дыханием. Со вдохом нужно сделать наклон тела вправо, постараться раскрыть зону грудной клетки слева, почувствовать натяжение в зоне ребер. Затем опереться на правую руку и потянуться левой рукой вверх и в сторону, при этом ягодицы должны оставаться стабильно прижаты к полу для создания опоры. На выдохе нужно снова вернуться к исходному положению, а затем повторить упражнение на другую сторону.
Такой несложный сет из трех упражнений, по словам специалиста, могут помочь после тяжелого рабочего дня в сидячем положении, а также поддерживать здоровье спины на постоянной основе.
Ранее врачи перечислили 7 правил, которые помогут дожить до 100 лет. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В 2024 году среди наиболее распространенных видов мошенничества выделяются взлом аккаунта на «Госуслугах», схема Fake Boss и звонки от якобы силовых структур. Об этом сообщил директор департамента противодействия мошенничеству Сбербанка…
Выданное действующим президентом США Джо Байденом разрешение ВСУ наносить удары ракетами ATACMS вглубь территории РФ не предполагает попыток атаковать ими Москву и Санкт-Петербург. Это утверждает конгрессмен Майк Уолц, которого Дональд…
Депутат Киевского городского совета от партии «Голос» и глава медицинской службы «Ульф» Алина Михайлова предложила мобилизовать всех украинцев. В интервью, опубликованном на сайте «Страна.ua», она сказала, что мужчины избегают призыва,…
Обвиняемый в коррупции бывший мэр Сургута (ХМАО) Андрей Филатов рассматривает возможность уйти на СВО, сообщает телеграм-канал «УралИнфоЗавод». По данным источников канала, сейчас бывший чиновник обсуждает с силовиками возможность заключения контракта…
Боевики из Афганистана совершили на территории Таджикистана первое нападение на граждан Китая. Ранее угрозы в адрес граждан КНР и китайских организаций поступали от афганского филиала «Исламского государства»*. Нападение на китайских…
Сегодня на 55-м году жизни скончался член Союза композиторов РФ и Союза московских композиторов Павел Карманов. Об этом сообщается на официальном сайте организации. «Павел Карманов написал множество произведений для камерных…