Оказывается, за оставшийся до Нового года месяц можно самостоятельно сбросить 3-5 кг и уменьшить объем талии на несколько сантиметров. О том, как этого можно добиться, Общественной службе новостей рассказала тренер Наталья Рассадина.
Главное — придерживаться четких правил.
«Мы худеем на дефиците калорий: потребляем меньше, а двигаемся больше. Вам нужно выстроить определенную систему тренировок и питания», — рассказала эксперт.
Для начала нужно понять, какие продукты не способствуют похудению. Так, не рекомендуется есть консерванты, добавки, копчености, кильку в томате, селедку, имбирь, колбасу, сосиски и майонез. В списке «нежелательных» продуктов оказалась даже кабачковая икра, так как в ней много добавок, и сыр, в составе которого есть жир и соль.
«Не разрешается алкоголь. После бокала вина замедляется обмен веществ, и густеет кровь. Какое тут похудение?»
«Список полезных продуктов широк: это каши, орехи, рыба, мясо, индейка, телятина, овощи, крупы, мясо, рыба, морепродукты, тушеные и свежие овощи, — объяснила Наталья Рассадина. — В день нужно выпивать не менее полутора литров воды».
По ее словам, питаться лучше в одно и то же время, выдерживая правильную дозировку: завтрак, например, не должен превышать 250 грамм, а обед и ужин — 350 грамм.
«Наладив питание, нужно не забывать про тренировки. Они должны быть не менее трех раз в неделю и иметь жиросжигательный характер. Например, это могут быть кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед», — объяснила Наталья Рассадина.
Чтобы сбросить больше килограмм без проблем для здоровья она рекомендовала обратиться к тренеру, который поможет составить более качественную программу.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей чемпион России по бодибилдингу Виталий Фатеев рассказал, как накачать идеальное тело к Новому году. Месяца недостаточно, чтобы убрать все излишества своего тела. В то же время любой вклад в физическую активность отразится на любом человеке положительно, особенно если он занимается спортом с умом.
На улице Игнатьевское шоссе в Благовещенске произошла авария двух иномарок, в результате которой один человек погиб и двое пострадали. Об этом 3 января сообщили в Госавтоинспекции Амурской области. По данным…
В Швеции полиция задержала мужчину-трансгендера*, подозреваемого в убийстве и расчленении 25-летней женщины. Как сообщило 31 декабря издание Dagens Nyheter, инцидент произошёл в жилом районе Реннинге недалеко от Стокгольма. Потерпевшая приехала…
В индийском штате Мадхья-Прадеш полиция арестовала мужчину по обвинению в изнасиловании своей трёхмесячной племянницы. Как сообщает телеканал NDTV, инцидент произошел днем 30 декабря. По предварительным данным следствия, 30-летний подозреваемый, находившийся…
Роспотребнадзор напомнил о мерах профилактики инфекционных заболеваний при планировании поездок в страны с тропическим климатом. В пресс-службе ведомства, как сообщает РИА Новости, отметили, что в период праздничных дней важно особенно…
В индийском штате Одиша правоохранительные органы обнаружили тело убитого мужчины в поле рядом с храмом Радхакришны. Об этом 2 января сообщило издание The New Indian Express. По данным полиции, погибший,…
В иранской провинции Кум был предотвращён террористический акт, заявил заместитель губернатора провинции по вопросам безопасности Мортаза Хейдари. Его слова приводит иранское агентство Tasnim. По информации Хейдари, вооружённый боевик, связанный с…