Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил три лучших способа накачать бицепсы. Об этом информирует «Чемпионат».
Прежде всего он рекомендовал сгибать руки с гантелями — нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «На выдохе поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов. Локти плотно прижмите к телу. На вдохе медленно разгибайте руки с гантелями в исходное положение, разворачивая кулаки наружу», — поделился тренер.
Также он предложил делать подъемы «молотки». Данное упражнение выполняется сидя с двумя гантелями в руках, опущенных вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели до угла 90 градусов. На вдохе — вернуться в исходное положение.
Ходырев посоветовал выполнять концентрированный подъем с гантелей в положении сидя. При этом правая рука с гантелью должна быть опущена вниз, а свободная рука — на колене другой ноги.
Отмечается, что все упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 8-12 повторений.
Ранее нутрициолог Ковылкина назвала способ похудения без тренировок. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Решение главы киевского режима Владимира Зеленского отказаться от сделки с США по передаче американским компаниям доступа к разработке украинских природных ресурсов является недальновидным. — Об этом 16 февраля заявил представитель…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова прокомментировала заявление министра иностранных дел Эстонии Маргуса Цахкна, который предложил Европе во время переговоров по Украине «загнать в угол» президента РФ Владимира Путина. «Боюсь…
Госсекретарь США Марко Рубио заявил, что в ходе контактов с главой МИД РФ Сергеем Лавровым обсуждал функционирование американского и российского посольств. Рубио поднял вопрос о посольстве США в Москве, которое…
Как сообщает The Guardian, Российский актер Юра Борисов не смог завоевать премию Британской академии кино и телевизионных искусств (BAFTA) в номинации «Лучший актер второго плана». Победу в этой категории одержал…
Администрация президента Дональда Трампа начала массовые сокращения в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). О новой волне локаутов пишет Associated Press. Как сообщили агентству…
В Санкт-Петербурге возбуждено уголовное дело по статье о хулиганстве после инцидента, произошедшего в трамвае 14 февраля. Пассажир повредил стекло ногами, чтобы покинуть транспортное средство. Об этом 16 февраля сообщил источник…