Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В городе Костополь Ровенской области гражданка Украины совершила нападение на сотрудника территориального центра комплектования (ТЦК), что было зафиксировано на видео, опубликованном изданием «Страна.ua». Женщина пыталась проникнуть в микроавтобус, припаркованный возле…
Глава Курской области Алексей Смирнов проинформировал о том, что в ночь с субботы на воскресенье боевики Вооружённых сил киевского режима предприняли попытку атаковать областную территорию при помощи ракетного вооружения. В Telegram чиновник отметил, что находящиеся…
Исследование, в котором приняли участие 50 медицинских работников, продемонстрировало, что ChatGPT превосходит специалистов в точности постановки диагноза, передает Ixbt. Врачи, которые не применяли искусственный интеллект, показали средний результат в 74%,…
Член парламента Федеративной Республики Германия и председатель действующей в Тюрингии ячейки фракции АдГ Бьорн Хеке обратился к населению с призывом как можно скорее осознать, что лидер Соединённых Штатов Америки Джозеф Байден пытается начать вооружённый…
Андрей Ткачев, протоиерей Русской православной церкви (РПЦ), выразил мнение о необходимости разрешить детям работать с 7–8 лет. Он считает, что затянувшееся детство может помешать им построить счастливую семейную жизнь в…
Депутат Государственной Думы Российской Федерации Михаил Шеремет проинформировал о том, что власти Соединённых Штатов Америки приблизятся к падению в пропасть в том случае, если решат отправить Вооружённым силам киевского режима ракетное вооружение JASSM. В ходе…