Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Страны ЕС и Соединенные Штаты полагали, что могут свободно поставлять оружие Киеву, но это не так, потому что они сами установили «красные линии», которые нельзя переходить. Таким мнением поделился эксперт Алексей Леонков…
В Турции удалось успешно разделить годовалых сестер из Пакистана, имевших сросшиеся головы с рождения. Об этом проинформировал Sky News. Успех операции обошелся не без помощи современных хирургических методов, включая применение…
Выпивание более двух — трех бутылок хмельных без содержания алкоголя ежедневно может спровоцировать нарушение обмена углеводов и возникновению эндокринных заболеваний. Информацией об этом поделилась глава центра профилактики и здоровья Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения…
Жировые отложения на талии могут возникать не только из-за стресса. Врач-эндокринолог Юлия Сидорова в интервью для «Газеты.Ru» отметила, что простое снижение уровня кортизола не всегда решает эту проблему. Она уточнила,…
Согласно информации от primamedia.ru, сентябрь 2024 года принесет новые «ловушки» для водителей со стороны ГАИ. Помимо традиционных проверок на трезвость и соблюдение скоростного режима, водителям придется обратить внимание на состояние…
Советская 152-мм буксируемая пушка.Гиацинт-Б», стоящая на вооружении армии России ликвидировала самоходную артиллерийскую установку Krab из Польши на полях специальной военной операции. Информацию об этом рассказали репортерам в оборонном ведомстве Российской Федерации. «Расчеты 152-миллиметровых перемещаемых пушек…