Фото: pixabay
Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
На 84-м году жизни скончалась советская и российская актриса театра и кино, народная артистка России и заслуженная артистка Башкортостана Галина Мидзяева. Мидзяева родилась 29 октября 1941 года в Саратове. До…
Глава Чеченской республики Рамзан Кадыров в своём телеграм-канале опубликовал необычное изображение российского лидера Владимира Путина. Видео похоже на те, что генерируют нейросети. На изображении Владимир Путин сидит на красном троне.…
Минобороны РФ обратилось в арбитражный суд Москвы с иском на производителя спутников красноярское АО «Информационные спутниковые системы» им. Академика М.Ф. Решетнева». Об этом в пятницу, 29 ноября, сообщает агентство «Прайм».…
Эстония, Латвия и Литва прекратят использование российской энергосистемы 8 февраля. На следующий день они подключатся к европейским сетям, сообщила энергетическая компания Elering из Эстонии. По предоставленной информации, на данный момент…
Центр мониторинга и управления сетью связи общего пользования Роскомнадзора сообщил о временных сбоях в работе банковских приложений, служб доставки и операторов связи. Ведомство уточнило, что сбой затронул ряд популярных платформ…
Пассажир бизнес-класса авиакомпании Air France подал в суд на перевозчика после того, как получил травму лица из-за неисправного кресла, сообщает PYOK. Инцидент произошел еще в декабре 2022 года на рейсе…