Фото: pixabay.com
Сомнолог Елена Царева рассказала порталу «Москва 24», если проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса, важно освоить техники управления дыханием.
По словам специалиста, при поверхностном дыхании, характерном для стрессового состояния, надо попробовать его замедлить. Она уточнила, что хорошо помогают схемы дыхания, такие как вдох на четыре счета, затем пауза и выдох на семь счетов. Или просто вдох на четыре счета и выдох на семь. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, пояснила эксперт.
Кроме того, Царева рекомендует сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора для снижения уровня кортизола и тревожности. Она также советует проводить больше времени на свежем воздухе и найти способы расслабления. Это могут быть массаж, теплая ванна или ароматерапия.
Ранее сомнологи назвали лучшее время для дневного сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Российская певица МакSим рассказала, как провела новогодние праздники. Об этом исполнительница написала в своём телеграм-канале. Артистка опубликовала несколько видео, на котором плавает под водой. На одной записи она плывёт рядом…
Кандидат экономических наук, финансовый аналитик Михаил Беляев в беседе с изданием «Лента.ру» заявил, что к концу 2025 года курс доллара может достичь отметки в 110 рублей. Беляев подчеркнул, что хотя…
Эксперт Moscow Business School в области HR, член Национального союза кадровиков Ирина Лялина отметила, что популярность профессий на рынке труда остается стабильной по сравнению с предыдущим годом. Об этом пишет…
В России регулярно возникают ситуации, когда работодатели и работники не могут прийти к единому мнению насчет того, какие именно периоды освобождения от работы можно относить к обычному отпуску, а какие…
Дизайнер и блогер Артемий Лебедев дал совет, который поможет защититься от мошенников. Подробностями он поделился в ролике, опубликованном в социальной сети «ВКонтакте». «Правило цифровой гигиены очень простое: поменьше разговаривать по…
Физиолог и биохимик Александр Савёлов-Дерябин рассказал, что сахарный диабет второго типа становится всё более распространенным заболеванием, и его рост связан с образом жизни современного человека. Поэтому важно регулярно проверять уровень…