Привычка брать с собой гаджеты в кровать приводит к проблемам с засыпанием (Фото: pexels.com)
Сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан рассказала, как восстановить режим сна. Об этом сообщает Metro.
Специалист отмечает, что хронический недосып может стать причиной развития различных заболеваний, включая простуды, депрессию, деменцию, а также увеличить риск возникновения инсульта или инфаркта.
Для восстановления нормального режима сна Рамлахан рекомендует установить четкий график. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни.
Кроме того, следует ввести в привычку определенные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие теплой ванны, практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Все это поможет снизить уровень стресса.
Сомнолог также советует ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном. Также следует избегать использования электронных устройств перед сном, так как излучаемый ими синий свет может препятствовать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.
Ранее уролог-андролог Станислав Сосновский рассказал о распространенных симптомах болезни почек. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Четверо сотрудников СИЗО-1 в Ростове написали рапорты об увольнении после разбирательств с начальством. Об этом сообщает Телеграм-канал Shot. По данным источника, написанию рапортов об увольнении со стороны четырех сотрудников предшествовал…
Картина Тициана «Отдых на пути в Египет», дважды похищенная и найденная на автобусной остановке, была продана на аукционе. Об этом сообщает The Guardian. По информации издания, в июля аукционный дом…
Археологи провели раскопки в усадьбе и на вилле железного века в английском Шропшире. Для этого была применена технология наземного сканирования. Это позволило нанести на карту новые объекты рядом с римским…
Певица Анна Asti раскрыла размер своего гонорара за выступление на закрытом мероприятии. Согласно сообщению сайта «Страсти», артистка требует от 9,5 миллионов рублей за свое появление на частном празднике. При этом…
Религовед Роман Лункин прокомментировал последствия временного запрета на ношение никабов в Дагестане. Информацию об этом сообщает РИА Новости. Муфтий республики Дагестан Ахмед Абулаев объявил о намерениях вынести фетву, запрещающую никабы.…
Эксперт по кровной мести Макка Албогачиев рассказала, что происходит с этим явлением сейчас на Кавказе. Подробностями она поделилась в беседе с «Лентой.ру». «Кровная месть рассматривается как негативное явление, и религия…