Сомнолог Калинин рассказал, как мало спать и высыпаться

Врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин в беседе с «Вечерней Москвой» напомнил, что людям необходимо спать ряди выработки гормона мелатонин.

«Он вырабатывается организмом в строго отведенные часы с 20:00 до трех часов ночи. Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс», — объяснил специалист.

Он также рассказал, когда лучше всего ложиться спать, чтобы организм успел восстановить уровень мелатонина и человек чувствовал себе бодрым на следующий день.

«Схема очень простая: ко сну следует отходить в 22:00, чтобы в 23 часа у вас наступила фаза глубокого сна. 4–5 часов сна при таком режиме позволят и восстановиться, и получить необходимую дозу мелатонина», — отметил Калинин.

Ранее Общественная служба новостей писала о том, что сомнолог Павел Кудинов объяснил, сколько минут нужно спать днем, чтобы сохранять эффективность.