Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в разговоре с «Лентой.ру» назвал секреты раннего пробуждения.
По словам специалиста, первое правило заключается в том, что нужно спать ночью достаточное время. «Если вы будете высыпаться, то подъём не будет проблемой», — пояснил он.
Другая важная вещь — привычка. Специалист рассказал, что организм любит стабильность. «Если человек будет засыпать и просыпаться в одно и то же время недели 2-3, то он заметит, что пробуждения стали лёгкими», — уточнил он.
Бузунов предупредил, что осенью и зимой пробуждения могут стать более проблематичными. Сомнолог пояснил, что в холодное время года по утрам достаточно темно, а в темноте активно происходит секреция гормона сна мелатонина.
Также после пробуждения полезно включить яркий свет дома, продолжил он. Это способствует быстрому сбросу остатков сна.
Врач рекомендовал ставить в одинаковое время два будильника, которые находятся в разных концах спальни. «Пока вы будете выключать их — проснётесь», — уточнил он.
«Человеку, имеющему проблемы с утренним подъёмом, будут полезны следующие советы: утренняя зарядка через 15 минут после подъёма, здоровый завтрак, отказ от кофеина и алкоголя», — заключил сомнолог.
Ранее сомнолог Лебедева рассказала, когда следует ложиться спать. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Авторы публикации в журнале Foreign Policy (FP) выразили мнение о необходимости для Украины задуматься над территориальным и другими уступками России в связи с плачевным положением вооруженных формирований страны в зоне…
Полковник Михаил Тимошенко считает, что недавний удар гиперзвуковой ракетой «Орешник» по заводу «Южмаш» в Днепре не заставит Запад начать серьезные переговоры с Россией по ситуации на Украине. 22 ноября Сабрина…
Первый зампред Комитета Госдумы по международным делам Алексей Чепа оценил высказывания экс-премьера Украины Арсения Яценюка. Напомним, тот заявил, что победивший на выборах в США Дональд Трамп не позволит Киеву проиграть.…
Австралийскому серфингисту Каю Уилкинсону удалось избежать нападения белой акулы и запечатлеть встречу с ней на видео. Об этом сообщает 9 News Australia. По информации источника, инцидент произошел на побережье Нового Южного…
Российские власти решили судьбу ИП блогера Елены Блиновской, находящейся сейчас в СИЗО. Об этом сообщает РИА «Новости» со ссылкой на регистрационные документы. В официальных бумагах сказано, что Федеральная налоговая служба…
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщил в своем Telegram-канале, что на предстоящих выходных Москву ожидает начало метеорологической зимы. Согласно его прогнозу, уже в субботу столицу накроют интенсивные снегопады.…