Реабилитолог Ачкасов предостерег от бесконтрольного ныряния в прорубь

Чтобы поддерживать физическую активность, человеку вовсе не обязательно заниматься полноценным спортом, тем более что далеко не у всех есть время и средства на посещение фитнес-залов или спортивных секций. Простому человеку для тонуса достаточно просто побольше гулять или находить нагрузку в быту, например, подниматься по лестнице вместо лифта – об этом хорошо известно из рекомендаций врачей. Однако, если длительная прогулка в теплое время года звучит, как нечто само собой разумеющееся, то зимой такая активность может вызывать куда меньше энтузиазма. На улице в этот сезон, как правило, либо холодно и скользко, либо холодно и мокро, а также есть риски простудиться или больно упасть на гололед. Оттого время, проведенное снаружи, часто хочется свести к минимуму. Так как же поддерживать повседневную двигательную активность в таких условиях?

Как отмечает заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов, зима не только не лишает человека привычных двигательных активностей, но и дает новые возможности. Главное – не бояться холода и правильно подбирать одежду и обувь. О том, почему активно двигаться нужно даже зимой, и как это укрепляет организм, эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Можем заниматься физической активностью на улице без каких-либо ограничений».

blockquote

«Зимней погоды пугаться не стоит. Можно спокойно выходить на улицу и гулять, можно даже пробежаться, а можно заниматься скандинавской ходьбой. Мы привыкли, что зимние виды спорта – это лыжи и коньки. Но, например, пожилому человеку будет сложно встать на коньки или лыжи, и даже организационно это сложнее. Поэтому можно ходить со скандинавскими палками, для них есть специальные зимние наконечники, — говорит специалист. — Другое дело – при какой погоде. Конечно, если на улице сильный мороз – минус 15-20 градусов – наверное, надо чуть ограничить время пребывания на улице и активные виды спорта все-таки перенести в помещение. Но в целом, в зимний период, особенно в наших регионах (имеется ввиду Средняя полоса России) – пожалуйста. Большую часть зимы стоит такая погода, что мы можем заниматься физической активностью на улице без каких-либо ограничений в глобальном смысле».

Ачкасов отметил, что в северных регионах, например, ЯНАО или Мурманской области, где температура зимой опускается ниже -20 градусов, вопрос поддержания двигательной активности снаружи помещений действительно становится актуальным. В частности, активными физическими упражнениями в такую погоду заниматься не стоит – их лучше перенести в спортзалы и бассейны. Тем не менее, даже при такой температуре люди все еще могут спокойно выходить на прогулки, просто нужно одеться потеплее и снизить срок пребывания на холоде, указал реабилитолог.

Собственно, варианты двигательной активности в зимнее время мало чем отличаются от аналогичных перечней для других сезонов, продолжает эксперт. Напротив, они даже дополняются. Так, помимо бега и простой ходьбы, человек может заняться терренкуром, то есть ходьбой по пересеченной местности с перепадами по высоте. Для этого можно поехать в парк с подходящим рельефом. Если погода позволяет, можно заняться и традиционными видами зимнего спорта, например, катанием на коньках или лыжах, или предаться зимним забавам вроде игры в снежки или лепки снеговика. «Зима нам даёт массу возможностей реализовать двигательную активность, в том числе через какие-то веселые и интересные игры, не надо об этом забывать», сказал собеседник издания.

«Единственное, от чего я бы предостерёг, так это от неуправляемого увлечения зимним плаванием. Люди у нас часто это пробуют, пытаются зимой искупаться, особенно на Крещение, подолгу стоят на улице мокрыми и раздетыми. Это немножко опасно, возникают риски. К этому надо, что называется, подходить с опытным человеком», — указал он.

Что касается возможности простудиться, которая может отпугивать людей от двигательных активностей на холоде, Ачкасов говорит:

«Иммунитет напрямую зависит от того, как мы двигаемся».

blockquote

«Риски простудиться зависят от иммунитета. А иммунитет напрямую зависит от того, как мы двигаемся, как мы ведём здоровый образ жизни, как мы закаляемся. При хорошем иммунитете простая прохладная погода и лёгкий мороз не должны приводить ни к каким простудным заболеваниям. Другое дело, что, если мы не хотим простудиться, мы также должны понимать сезонность инфекционных заболеваний, соблюдать противоэпидемиологические меры профилактики и так далее».

Главное, что нужно помнить людям, которые стремятся реализовать физическую активность в зимнее время – это гигиена, подчеркнул специалист. Обувь и одежда должны быть подходящими для сезона и того вида деятельности, которым занимается человек – теплыми, и в то же время обеспечивающими необходимый теплообмен. Не стоит забывать и о головном уборе, напомнил реабилитолог. Людей, которые зимой ходят с открытой головой, он назвал «отчаянными». Если эти правила не будут соблюдены, то и риски подорвать свой иммунитет и заболеть кратно возрастут.

«Наши мышцы всегда должны активно работать. Это важно и для того, чтобы мы расходовали наши калории, чтобы у нас не было гипокинезии, то есть нехватки движения. Мы должны двигаться, чтобы у нас не было ни ожирения, ни вытекающих отсюда сердечно-сосудистых заболеваний, — говорит Ачкасов. — В том числе движение важно для пожилых. Мы часто об этом забываем. Нам кажется, что активное движение – это только для молодежи, но и для пожилых тоже необходимо. С возрастом у пожилых развивается саркопения – потеря мышечной массы. Предотвратить ее в первую очередь могут упражнения и двигательная активность».

Ранее в разговоре с ОСН реабилитолог Евгений Ачкасов сообщил, что наиболее оптимально уделять физической активности три часа в неделю.