Психотерапевт Нурдаев дал три совета, которые помогут выспаться зимой

В зимний период стало заметно, что в России граждане испытывают проблемы со сном. Только в ноябре. Только в ноябре продажи снотворных выросли на 43%, а число обращений к сомнологам увеличилось на 22%. Психотерапевт Виктор Нурдаев рассказал «Радио 1», как избавиться от проблем со сном.

По словам психотерапевта, такие проблемы встречаются среди людей из-за короткого светового дня, который наступил в связи с пришедшей зимой. Короткий световой день позволяет чаще вырабатываться мелатонину – «гормону сна». Именно это приводит к желанию «впасть в спячку». Нурдаев отметил, что в ясный день организм вырабатывает серотонин, благодаря которому человек чувствует прилив сил и активничает.

Чтобы побороть сонливость, Нурдаев советует по возможности готовиться ко сну за несколько часов. Он призывает не использовать гаджеты и уделять внимание кардио-нагрузкам примерно за четыре часа до отхода ко сну.

«Если бессонница сохраняется на протяжении больше четырех недель – необходимо обратиться к психологам и психотерапевтам», — сказал Нурдаев.

blockquote

Ранее врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала, что стакан тёплого молока с мёдом действует как безопаснее снотворное, а если употреблять такой напиток с сушёными финиками или бананами, то заснуть будет намного проще. Отмечается, что когда чувство голода не позволяет уснуть, можно съесть и более калорийную пищу, богатую триптофаном. О том, что нужно есть чтобы хорошо спать читайте в материале Общественной службы новостей.