фото: freepik.com/freepik
Психотерапевт и клинический психолог Сергей Мартынов в разговоре с «Лентой.ру» рассказал, что нарушения сна повышают уязвимость к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также к психическим расстройствам.
По его словам, все это может спровоцировать вечернее переедание. Мартынов рекомендует завершать легкий ужин не позднее 19:00. Если вы чувствуете голод после 21:00, то лучше выпить воды или съесть салат.
Другой распространенной причиной бессонницы является использование гаджетов перед сном. Эксперт призывает убрать все гаджеты за два часа до сна и заменить это время чтением бумажной книги или рутинными ритуалами.
Дневные дремоты также негативно влияют на ночной отдых. Мартынов предупреждает: «Не ложитесь спать днем, дотерпите до 22:00». Он пояснил, что это поможет избежать хронического недосыпа. Кроме того, комфортные условия для сна, такие как устранение шума и проветривание помещения, играют важную роль.
К другим причинам бессонницы относятся мысли о негативных последствиях недосыпа и тревожность, заключил Мартынов.
Ранее врач Агапкин призвал отказаться от поливитаминных препаратов. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Канадские ученые из Университета Уотерлу установили, что британский капитан Джеймс Фицджеймс, участник экспедиции сэра Джона Франклина, был съеден своими матросами. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Archaeological…
Ученые объяснили появление голосов в голове у пациентов с шизофренией. Об этом сообщается в научном журнале PLoS Biology. Специалисты указали на сбои в нейронных цепях, соединяющих моторную и звуковые системы…
В Перми кот по кличке Крошик, который весил 17 кг, начал ходить. Об этом сообщили представители приюта в социальной сети «Вконтакте». Кота нашли в подвале местной больницы и поместили в…
Сбежавшая певица Алла Пугачева и ее муж, комик Максим Галкин*, приняли решение переехать в США на фоне участившихся боевых действий. Об этом проинформировали в Telegram-канале Shot. Они собираются присоединиться к…
После возвращения Великобританией архипелага Чагос Республика Маврикий завершила процесс деколонизации. Премьер-министр страны, Правинд Джагнот, сообщил об этом на своей странице в Instagram*, отметив, что деколонизация завершена спустя 56 лет после…
На видео, имеющемся в распоряжении РИА Новости, можно увидеть панорамный вид освобожденного населенного пункта Угледар в ДНР. На кадрах видно разрушенные и обгоревшие многоэтажки, дома частного сектора, а движение техники…