Психологи Кэролайн Рубинштейн, Иэн Стэнли и Карен Линн Кэссиди в разговоре с изданием Daily Mail сообщили, что справиться с панической атакой помогут дыхательные упражнения, техника радуги и ещё несколько способов.
Рубинштейн пояснила, что техника радуги заключается в том, чтобы сконцентрироваться на чём-то внешнем и отвлечься от физиологических проявлений приступа паники. Для этого нужно найти в окружающем пространстве три красных предмета, три оранжевых и повторять для каждого цвета: зелёного, жёлтого, фиолетового и синего. По словам специалиста, данный способ можно практиковать где угодно. В качестве других простых способов прийти в себя она назвала погружение лица и рук в ледяную воду, а также прослушивание музыки.
В свою очередь, психолог Кэссиди рекомендовала людям, склонным к паническим атакам, держать спину прямо. Она уточнила, что плохая осанка меняет дыхание и усиливает уровень тревожности. Врач отметила, что стояние и сидение в уверенной позе снижает уровень стресса.
Психолог Стэнли призвал медленно и глубоко дышать. Он посоветовал выдыхать на несколько секунд дольше, чем вдыхать. «Когда приступ паники будет нарастать, попробуйте на четыре счёта вдохнуть и выдохнуть на шесть счётов», — заключил он.
Ранее психолог Наумова рассказала, как справиться с рутиной. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Подполковник ЛНР в отставке Андрей Марочко заявил о проблемах с обеспечением на ряде участков в зоне спецоперации (СВО). Об этом пишет РИА Новости. «В Харьковской области, оккупированных частях ЛНР и…
Американский предприниматель Илон Маск отреагировал на список, предложенных ему дел иностранным журналом Times. Это стало ответом на недавнюю публикацию журнала со списком достижений бизнесмена. Среди списка присутствуют такие: стать самым…
Юрий Борисов в данный момент переживает период своего наибольшего успеха. После съемок в фильме «Анора» режиссера Шона Бэйкера актер стал часто появляться на различных голливудских мероприятиях, а некоторые авторитетные издания…
К Вооружённым силам Украины (ВСУ), находящихся в Курской области, переброшен элитный батальон беспилотных летательных аппаратов «Птицы Мадьяра». Об этом сообщил Сальза, командир бронегруппы сводной артиллерийской группы «Пресса» спецназа «Ахмат». По…
Глава отдела военных наук британского аналитического центра Royal United Services Institute (RUSI) Мэтью Сэвилл оценил положение Украины. Об этом пишет Times. В частности, он назвал положение страны самым слабым за…
Сотрудник британской полиции, который пытался строить романтические отношения, используя свое служебное положение, был уволен. Об этом информирует The Sun. Уайт Джейсон Тейлор, работающий в дорожно-патрульной службе, останавливал женщин и брал…