Справиться с тревогой самостоятельно кажется сложным процессом, но достаточно понять причину такого состояния. Нужно спросить себя, что спровоцировало тревожность, и как я себя чувствуют в тот момент. Об этом рассказал клинический психолог Петр Мушинский в беседе с РИАМО.
Для более эффективного поиска причины тревоги и наглядности специалист посоветовал вести дневник. Туда можно занести информацию о том, когда вы почувствовали тревожность, что ощутили при этом и другие подробности своего состояния. После того, как первопричина найдена, можно применить несколько практик для устранения тревожного состояния.
Мушинский рекомендовал практиковать осознанность — она позволит снизить неопределенность, которая запускает процесс тревоги. Нужно представить себе самое плохое, что может случиться, и проработать разные варианты развития событий с их последствиями. Также хорошо помогает дыхательная практика: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, а затем медленный выдох. Это поможет успокоиться во время тревоги. Кроме того, важно развивать позитивное мышление.
«Возникшие в момент эмоционального напряжения автоматические мысли часто носят упаднический, негативный характер. Искореняйте их и переходите на позитивные формулировки. Вместо “я неудачник, потому что совершил ошибку” – “теперь я знаю, как поступить в следующий раз”», — объяснил психолог.
Вместе с тем Мушинский напомнил о физической составляющей, которая также может снизить тревожность. Для этого нужно наладить режим дня и особенно сна, заняться фитнесом и питаться правильно.
Ранее психолог Татьяна Исраелян рассказала о «режиме гоблина». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Украинские военные эксперты, анализируя проведённую при помощи передового ракетного комплекса «Орешник» атаку Вооружённых сил Российской Федерации, обнародовали печальные прогнозы для Соединённого Королевства. Об этом информирует местная газета Express, ссылаясь на киевских специалистов.…
Вооруженные силы России могут нанести удар баллистической ракетой средней дальности «Орешник» по центру Киева, заявил исполнительный директор Украинского центра безопасности и сотрудничества Дмитрий Жмайло, передает «РБК-Украина». По словам Жмайло, Россия обладает такой возможностью,…
Пресс-служба Администрации Соединённых Штатов Америки информирует о том, что в пятницу глава государства Джозеф Байден созвонился с французским лидером Эммануэлем Макроном для того, чтобы поделиться мнениями о бушующем на украинской территории противостоянии. В ведомстве отмечают, что…
Замглавы Совбеза РФ Дмитрий Медведев в интервью Al Arabiya прокомментировал риск применения Россией ядерного оружия. Об этом в пятницу, 22 ноября, сообщает ТАСС. Медведев подчеркнул, что использование этого вида вооружений…
В церкви Святого Петра в британском городе Шипли начали проводить матчи по реслингу, чтобы привлечь новых прихожан. Об этом рассказал автор идеи Гарет Томпсон в подкасте Moncrieff Highlights. По данным…
Официальный представитель Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова проинформировала о том, что глава киевского режима Владимир Зеленский сам просил, чтобы передовую ракету «Орешник» испытали на украинской территории. Она в Telegram отметила, что…