Психолог Хорс: Ни здоровый образ жизни, ни вредные привычки не спасут от стресса

Довольно часто в качестве советов по снижению уровню стресса можно услышать рекомендации в духе «лучше высыпайтесь», «займитесь спортом», «проводите меньше времени в телефонах» и так далее. Казалось бы, советы эти вполне рабочие – некоторые люди, которые к ним прислушались, действительно отмечают, что стали чувствовать себя лучше. Однако подобные «лайфхаки» полезны далеко не для всех, кто находится в хроническом стрессе. Соблюдение режима сна или поход в спортзал требуют от человека серьезных усилий, что само по себе тоже создает стрессовую нагрузку, и часто люди просто не могут найти для этого сил. Так как же все-таки справиться со стрессом?

Как отмечает практикующий психолог, кандидат психологических наук, писатель Михаил Хорс, классические антистрессовые советы вроде «больше гуляйте» направлены на борьбу с биологическим стрессом. При этом в современном мире люди гораздо чаще страдают от стресса другого – эмоционального. Справиться с ним, если он принял хроническую форму, можно путем изменения мышления. Об этом специалист рассказал Общественной службе новостей.

«Эмоциональный стресс – это напряжение личности»

По его словам, рекомендации по налаживанию режима сна и занятиям спортом чаще всего поступают от врачей и экспертов, которые обращают внимание на биологические причины стресса, но игнорируют эмоциональные. Собственно, недосып и отсутствие физической активности действительно могут вызвать напряжение в теле человека, однако далеко не всегда они являются главной причиной стресса.

«Стресс, которого, на самом деле, у современных людей сильно больше – это стресс эмоциональный. Это хроническое напряжение, которое человек испытывает в силу длительных отрицательных эмоций. Соответственно, если человеку говорят: занимайся больше спортом, высыпайся, гуляй и так далее, а он этого не делает – это означает, что у него нет на это ресурса. Причем ресурса нет не потому, что он физически заработался, сила в мышцах-то у него есть, а потому, что у него много отрицательных эмоций. Здесь надо работать с этими отрицательными эмоциями, выправлять эмоциональный стресс, восстанавливать ресурсность личности. Потому что эмоциональный стресс – это напряжение личности, или души, если хотите», — говорит Хорс.

Возникает резонный вопрос – как снизить количество отрицательных эмоций в жизни? В ответ часто звучат все те же советы почаще гулять или лучше высыпаться, к ним может прибавиться рекомендация сходить в отпуск, как-то отвлечься и так далее, отметил психолог. Однако далеко не всегда это может помочь – часто люди уезжают на курорт и везут свои переживания с собой. Вернувшись в ситуацию, которая вызывала у человека негатив, он достаточно быстро вернется в стрессовое состояние.

«Наши отрицательные эмоции, оказывается, не зависят от ситуаций и обстоятельств нашей жизни»

При этом, если человеку сразу удается выплеснуть негатив и быстро отпустить отрицательную ситуацию, этого может быть вполне достаточно для сохранения эмоционального равновесия, указал эксперт. Однако же, если стресс принимает хроническую форму, то попытки снять его «здесь и сейчас» уже вряд ли возымеют какой-то эффект. Например, игрушки-антистресс вообще не несут никакой пользы, а различные вредные привычки вроде курения или алкоголя, которые в моменте могут дать чувство облегчения, в действительности помогают лишь справиться с абстинентным синдромом от прошлой дозы, усугубляя стресс в долгосрочной перспективе.

«Здесь нужен другой подход – когнитивный. Его идея заключается в том, что наши отрицательные эмоции, оказывается, не зависят от ситуаций и обстоятельств нашей жизни, как принято считать. Если вы спросите себя, из-за чего я разнервничался, например, в пробке, то ответ, скорее всего, будет такой: “Из-за того, что я опаздываю”. Или на меня накричали, и я обиделся, или мой сын получил двойку, и я расстроился. Такими ответами мы говорим, что мы эмоциональные жертвы обстоятельств, и пока эти обстоятельства есть, мы вынуждены нервничать. Но ведь далеко не на все обстоятельства можно повлиять, — объясняет специалист. — Поэтому остаётся только когнитивный подход, который говорит, что дело тут вообще не в обстоятельствах, а в том, как мы к ним относимся, в нашем видении этих обстоятельств, в нашей готовности к этим обстоятельствам».

По словам Хорса, есть два основных типа убеждений, формирующих отрицательные эмоции. Первый – это мнение человека о том, что какого-то реального обстоятельства не должно быть, что все должно быть по-другому. А второй – убежденность в том, что наличие этого обстоятельства является однозначно плохим явлением.

«”Плохое” и “не так, как я хочу” – это не одно и то же»

«Как с этим работать? Во-первых, нужно задать себе вопрос – является ли мое мнение о том, что так, как есть, быть не должно, правильным утверждением, соответствующим объективной реальности? Правдиво ли мое утверждение о том, что так, как дела обстоят сейчас, нельзя? По итогу оказывается, что можно. И когда мы себе говорим: “Да, так может быть, правда может разной”, мы, по сути, начинаем опираться на многовариантную модель описания мира, и эта модель с миром уже согласуется. Когда человек привыкает так мыслить, он готов к разным вариантам. А значит, для него каждый из возможных вариантов не будет неожиданным, и не вызовет эмоциональной боли, — рассказывает собеседник издания. — Во-вторых, когда человек однозначно оценивает то, что с ним происходит как нечто плохое, важно напоминать себе, что “плохое” и “не так, как я хочу” – это не одно и то же. Когда человек разрывает эти два понятия и начинает сначала хотя бы на уровне речи, а потом уже на уровне привычного мышления, говорить себе, что “Сейчас жизнь пошла не так, как я планировал”, не добавляя к этому хвостик “плохо”, то ему становится сильно легче жить».

Собственно, если человек будет накапливать негативные эмоции, это приведет к хроническому напряжению нервной системы, по сути, ее воспалению, отметил эксперт. В таком состоянии у него будет гораздо меньше сил, чтобы влиять на окружающий мир. Соответственно, чем спокойнее человек переносит нежелательные обстоятельства жизни, тем больше у него возможности принимать разумные решения и следовать им, подчеркнул собеседник издания.

Помимо прочего, Хорс также заметил, что вопросом правильной работы со стрессом в последнее время серьезно озаботились в российских регионах. Так, он рассказал, что сейчас работает с врачами в Новгородской области, обучая их эффективнее справляться со стрессом, что в том числе позволит им лучше понимать пациентов.

Ранее в разговоре с ОСН психолог Михаил Хорс сравнил трудоголиков с алкоголиками.