Общество

Психолог Дугенцова рассказала, как правильно отдыхать после пятидневки

28 января 2025, 17:33 — Общественная служба новостей — ОСН

В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.

«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»

blockquote

Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.

«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.

В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.

«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.

Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:

1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.

2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.

3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.

4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.

5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.

6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.

Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.

Читайте также:  

Психолог Токарева заявила, что женщины ненавидят друг друга из-за низкой самооценки

Поделиться
Сергей Зиновьев

Родился на Дальнем Востоке в городе Комсомольск-на-Амуре. В 2011 году переехал в Санкт-Петербург, где окончил с отличием факультет журналистики СПБГу. Работал на Радио России, Москва-24 и множествах других популярных изданий. Сценарист, музыкант, философ.

Последние статьи

Вайкуле запустила продажу билетов на антироссийский фестиваль

Популярная певица Лайма Вайкуле начала продажу билетов на свою традиционную антироссийскую акцию «Рандеву», проходящую в Юрмале. Об этом сообщает издание Абзац со ссылкой на PR-менеджера этого события Юлию Жагунову. Фестиваль…

% дней назад

В ЕС поддержали территориальную целостность Украины

Главы МИД ряда стран Европы, а также представители Евросоюза (ЕС) в совместном заявлении отреагировали на слова шефа Пентагона Пита Хегсета о территориальной целостности Украины. В частности, в Европе объявили о…

% дней назад

Украинцы начали забирать детей из вузов, чтобы их не нашли военкомы

Жительница Житомира рассказала, что жители Украины забирают детей из школ и вузов на фоне информации о привлечении в ряды Вооруженных сил (ВС) украинцев в возрасте от 18 до 25 лет.…

% дней назад

Любимова обсудила совместное производство кинофильмов Россией и Абхазией

Россия ведет переговоры с Абхазией о создании современного кинозала в Сухуме и организации совместного производства фильмов, заявила Ольга Любимова, министр культуры России. По словам Любимовой, создание современного кинозала дало бы…

% дней назад

Mash: очевидцы слышали 12 взрывов в промышленной части Липецка

В ночь на 13 февраля дроны киевского режима атаковали Липецкую область. Местные жители сообщили о 12 взрывах и работе системы противовоздушной обороны (ПВО). Об этом информирует Telegram-канал Mash. По информации…

% дней назад

Марочко заявил, что бронетехника НАТО в ВСУ стала выходить из строя из-за погоды

Военный эксперт Андрей Марочко заявил о выходе из строя техники НАТО, поставляемой Вооруженных силам Украины (ВСУ), в связи с похолоданием. Об этом пишет РИА Новости. «Основные проблемы возникают в топливной…

% дней назад