Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
blockquote
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Психолог Токарева заявила, что женщины ненавидят друг друга из-за низкой самооценки
Американский лидер Дональд Трамп заявил, что рейтинг доверия украинцев к Владимиру Зеленскому остается низким. Об этом сообщает ТАСС. Отвечая на вопрос журналистов о возможных последствиях исключения Зеленского из переговорного процесса…
Режиссер Ларс фон Триер имеет болезнь Паркинсона, и его состояние здоровья ухудшилось. В связи с этим он был направлен в специализированное учреждение, где ему оказывают необходимую помощь. Об этом информирует…
Перед началом Мюнхенской конференции по безопасности (14–16 февраля) западные СМИ активно обсуждают возможные заявления американской делегации во главе с вице-президентом Вэнсом. Недавний разговор Дональда Трампа с Владимиром Путиным и Владимиром…
Швейцария присоединилась к 15-му пакету санкций Евросоюза. Как сообщает РБК, ссылаясь на документ пресс-службы Федерального совета страны, начиная с 13 февраля, швейцарские суды не будут признавать и исполнять решения российских…
Российская радиостанция УВБ-76, известная под неофициальным названием «Радиостанция Судного дня», 12 февраля передала за сутки 25 необычных сообщений. Об этом сообщает телеграм-канал «УВБ-76 логи». Согласно опубликованным данным, первое сообщение прозвучало…
Препарат «Оземпик», который помогает бороться с лишним весом, теперь заставляет задуматься перед применением. Все больше людей в США сообщают о проблемах со зрением после его использования, передает Daily Mail. Исследования…