Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
blockquote
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Психолог Токарева заявила, что женщины ненавидят друг друга из-за низкой самооценки
Популярная певица Лайма Вайкуле начала продажу билетов на свою традиционную антироссийскую акцию «Рандеву», проходящую в Юрмале. Об этом сообщает издание Абзац со ссылкой на PR-менеджера этого события Юлию Жагунову. Фестиваль…
Главы МИД ряда стран Европы, а также представители Евросоюза (ЕС) в совместном заявлении отреагировали на слова шефа Пентагона Пита Хегсета о территориальной целостности Украины. В частности, в Европе объявили о…
Жительница Житомира рассказала, что жители Украины забирают детей из школ и вузов на фоне информации о привлечении в ряды Вооруженных сил (ВС) украинцев в возрасте от 18 до 25 лет.…
Россия ведет переговоры с Абхазией о создании современного кинозала в Сухуме и организации совместного производства фильмов, заявила Ольга Любимова, министр культуры России. По словам Любимовой, создание современного кинозала дало бы…
В ночь на 13 февраля дроны киевского режима атаковали Липецкую область. Местные жители сообщили о 12 взрывах и работе системы противовоздушной обороны (ПВО). Об этом информирует Telegram-канал Mash. По информации…
Военный эксперт Андрей Марочко заявил о выходе из строя техники НАТО, поставляемой Вооруженных силам Украины (ВСУ), в связи с похолоданием. Об этом пишет РИА Новости. «Основные проблемы возникают в топливной…