Психолог Аверс дала 10 советов, как избавиться от тревожных мыслей и настроиться на лучшее

22 сентября 2022, 15:34 — Общественная служба новостей — ОСН

Неспокойная обстановка в мире, кризис, санкции, инфляция — все это так или иначе влияет на психику и заставляет нервничать. Неопределенность и беспокойство за себя, за близких, за будущее может накрыть с головой и мешать трезво мыслить. Как обуздать эмоции и успокоиться на фоне тревожных новостей, рассказала психолог Ксения Аверс.

Логика и гормоны

Когда человек знакомиться с новостями, особенно с негативными, его моментально накрывают эмоции. А в комплекте к каждой эмоции в организме вырабатывается и порция разных гормонов.

«Сегодня на фоне новостей мы получаем мощнейший коктейль — «стресс и паника». Происходит огромный выброс гормонов стресса — кортизола, адреналина и ещё пары десятков вторичных гормонов. Именно эти гормоны отвечают за выживание и приводят к ответной реакции «бей, беги, или замри». Другими словами эти гормоны блокирую логику», — констатирует психолог.

Кто-то пытается «убежать» от реальности, кто-то истерит, кто-то закрывается дома и тихонько страдает. Но такое поведение только усугубляет состояние, отмечает специалист.

«Гормоны стресса влияют на настроение и эмоции, человек снова и снова погружается в негатив. В итоге получается замкнутый круг. Поэтому главная задача — разорвать этот круг», — отметила Ксения Аверс.

Когда сосуд переполнен

Прежде, чем наполнять себя позитивом, нужно выплеснуть все то, что внутри. Эмоции нужно прожить и отпустить. Любая эмоция — это энергия и дается нам всегда для каких-то целей и действий.

«Если мы попадаем в стрессовую ситуацию, то энергия нам дается для того, чтобы выжить, победить. Это наши базовые инстинкты, так заложено природой. Но если энергия (эмоция) появилась, а мы ее никуда не деле, не выразили, то она остается в теле и “соматизируется”. Слово “сома” по-гречески означает “тело”.

Соматизация — это наши тревожные переживания и эмоции, приводящие к возникновению неприятных физических ощущений, а при их долгом существовании — разных заболеваний и нарушений в организме. Так и проявляется психосоматика — психика сработала (эмоция возникла), а тело нет (эмоция не прожита, не выражена во вне)», — объяснила психолог.

И когда эмоциональный сосуд будет наполнен до предела, он рванет — вы начнете истерить, закатите грандиозный скандал или заболеете.

Без истерики

Чтобы эмоции не переходили в истерику или болезнь, нужно их прожить, выплеснуть. Пойдите в лес и кричите на весь голос, избейте подушку, поплачьте, разрешите себе погоревать и выплеснуть все, что накопилось внутри. Важно найти себе в силы и просто пожалеть себя, позволить себе проявлять эмоции, не сдерживать ничего внутри.

«Дайте себе 15 минут — поплачьте и покричите. А потом выдохните и возьмите себя в руки. И начинайте жить дальше, потому что кроме вас не станет опорой для ваших близких. Если с вами что-то случится, ваши дети будут никому не нужны. Если что-то с вами случится вашим родителям, то некому будет помочь. Вы — точка опоры. И для себя и для своих родных», — рекомендует Ксения Аверс.

Конечно, избавление негативных мыслей — это труд, но на кону стоит ваше душевное здоровье. Чтобы восстановить душевное состояние нужно постоянно выполнять несложные действия, которые постепенно помогут справиться с паникой и подавленным состоянием.

Как избавиться от тревожных мыслей: 

1. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Отпроситесь с работы на час раньше и идите в одиночестве гулять. Постарайтесь не погружаться в собственные переживания, а замечать красоту вокруг — яркую листву, улыбки пробегающих детей, свежий ветерок, интересную архитектуру. При это важно хорошо одеться, поскольку во время стресса сильно снижается иммунитет.

2. Прослушайте аудиокнигу. К примеру, роман Бернара Вербера «Империя ангелов». Можно послушать просто позитивную расслабляющую музыку. Это поможет получить позитивные эмоции и настроиться на волну спокойствия и умиротворения.

3. Выключите новости. Выйдете из чатов и обсуждений, где есть негативные высказывания. Групповая динамика затягивает и усиливает негативное состояние. Вы можете впасть в депрессию или апатию, выбраться из которых самостоятельно очень сложно. Только убрав источник тревожности, вы сможете быстрее восстановить душевное равновесие.

4. Выполните физические упражнения — сделайте зарядку или потанцуйте. Физические нагрузки быстрее всего меняют гормональный состав крови. И, следовательно, быстрее позволят вам избавиться от тревожных навязчивых мыслей. Недаром после тренировки мы чувствуем себя на подъеме и позитиви.

5. Проведите время с близкими. Пообщайтесь с родителями, обнимите детей. Устройте позитивный вечер дома без обсуждения новостей.

6. Поиграйте в настольные игры, выпейте чай, поддержите друг друга. Это даст вам чувство защищенности и безопасности.

7. Исключите заедание тревоги сладким, жирным, соленым. Это не принесет никакой пользы для вашего эмоционального состояния, но зато принесет вред для вашего здоровья. А на фоне стресса оно и так под угрозой, поскольку, как уже упоминалось, стресс убивает иммунитет.

Сократите употребление сигарет, кофе и сладких газированных напитков. В отличие от расхожего мнения, что это успокаивает, на самом деле как раз наоборот. Это усиливает стресс еще больше. Лучше пейте зеленый чай, а вместо сигарет возьмите жвачку.

8. Вспомните о самом важном. Самое главное в жизни — это здоровье и близкие люди! И ваша задача быть «в форме», не раскисать, чтобы оставаться опорой и для себя и для своих близких.

9. Объявите «внутреннюю мобилизацию» и призыв на службу своего счастья. Подумайте, когда вы собираетесь жить и реализовывать свои планы, если не сейчас? Вспомните, что там у вас в долгом ящике лежало? Новое платье? Сервиз в шкафу? Позвонить близкому человеку? Пойти на танцы или свидание? Делайте то, что вы давно хотели. Хватит ждать подходящего момента. Расставьте приоритеты и займитесь своей жизнью.

10. Прочтите книгу «Выбор». Ее автор — Эдит Ева Эгер — прошла концлагерь. Она не просто выжила, она стала опорой и поддержкой для многих людей, помогая им спастись. Эта книга покажет вам, что даже казалось в бы безысходной ситуации всегда можно найти выход.

Специалисты поделились лайфхаками, как побороть панические атаки.