Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Спутниковые фотографии завода «Южмаш» в Днепре, по которому ранее был нанесен удар ракетой «Орешник», показали, что основные производственные помещения не пострадали. Об этом сообщил военный корреспондент Кирилл Федоров в своем…
Разбогатевший благодаря инвестициям в криптовалюты миллионер из Соединённых Штатов Америки Джон Коллинс-Блэк проинформировал о том, что в своей новой книге он оставил части шифра, которые позволят отыскать спрятанные клады. В ходе диалога с изданием New York Post…
Министр национальной безопасности Израиля Итамар Бен-Гвир выразил несогласие с соглашением о прекращении огня между Израилем и Ливаном, назвав его «исторической ошибкой». Он отметил, что такое соглашение не обеспечит безопасности Израиля…
Министр обороны Турции Яшар Гюлер объявил, что у США больше нет возражений против использования Турцией приобретённых у России систем противовоздушной обороны С-400. Об этом он рассказал порталу T24. «На наших…
Официальный спикер Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова поразилась из-за того, что американские конгрессмены закатывали истерики из-за того, что Дональд Трамп вышел победителем из президентской гонки. В Telegram на отметила, что они…
Австрийский канцлер Карл Нехаммер проинформировал о том, что победитель президентской гонки Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп в ходе переговорного процесса проявлял интерес к его впечатлениям от общения с лидером Российской Федерации Владимиром Путиным. В эфире местного…