Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Арбитражный совет Федерации футбола Турции принял решение о пожизненном лишении лицензии 61-летнего мужчины-судейского наблюдателя и 24-летней женщины-арбитра в связи с обнародованием видеозаписи, на которой запечатлен их половой акт. Об этом…
Президент РФ Владимир Путин проведет свой день рождения в рабочей обстановке, сообщает ТАСС. Ожидается, что он встретится с коллегами из стран СНГ на заседании совета глав организации в Москве, а…
Основатель Telegram Павел Дуров во время допроса в полицейском участке Парижа узнал о беременности своей девушки Юлии Вавиловой. Эту информацию он сообщил в своем Telegram-канале. В процессе допроса Дуров обратился…
Австралийские исследователи из Университета Южного Уэльса установили, что с наступлением холодного сезона у людей наблюдается активизация поиска романтических партнеров, при этом мужчины делают это чаще. Данные исследования опубликованы на портале…
В ближайшие двое суток циклон «Кассандра», приближающийся к Москве, принесет на столицу почти 35 мм осадков, что составляет около половины месячной нормы октября. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой…
Взрыв произошел рядом с международным аэропортом имени Джинны в пакистанском городе Карачи, в результате которого один человек погиб. Об этом информирует телеканал Geo со ссылкой на источники. Согласно предварительным данным…