Фото: pixabay.com
Осень – время, когда солнечного света становится меньше, часто идут дожди и погода в целом меняется на более прохладную и ветреную, чем, например, летом. Наш организм реагирует на смену погоды и уже в середине дня нас начинает клонить ко сну, да и сонливость не способствует продуктивной работе. Общественная служба новостей узнала, почему осенью постоянно хочется спать и что с этим можно сделать.
Как утверждают специалисты, во всем «виноват» гормон сна мелатонин. Дело в том, что в темное время суток он вырабатывается нашим организмом гораздо быстрее, поэтому, как только темнеет, мозг получает сигнал, что пора идти спать.
Лучше начать готовиться к перенастройке своих биологических часов заранее. Планируйте режим дня так, чтобы захватывать максимальное количество светлых часов. Чем больше мы видим солнечный свет даже сквозь тучи, тем лучше наше самочувствие.
Если во время работы вы захотели спать, то встаньте и прогуляйтесь, к примеру, до буфета или выйдете ненадолго на улицу. Главная цель — развеяться. Разбавьте монотонную работу небольшими перерывами.
Чтобы побороть сонливость, специалисты рекомендуют исключить из рациона жирную пищу и переедание. Взбодриться поможет правильный перекус, к примеру: шпинат, яблоки, имбирь, горький шоколад и сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки).
В период «золотой осени» и «бабьего лета» прогулки в парке или в лесу —одно удовольствие. Море красок, свежий прохладный воздух, нежаркая погода — все это поднимает настроение и дарит вдохновение, которое так необходимо в осеннее время. Не лишним будет составить для таких прогулок плейлист с любимыми и подходящими под сезон песнями.
Кроме того, нахождение на свежем воздухе очень полезно для здоровья и благотворно влияет на настроение и сон. Все это позволит хорошо укрепить иммунную систему организма, которая осенью всегда испытывает повышенные нагрузки.
Не следует забывать и о получении витамина D. Поэтому прогуливайтесь в солнечную погоду. Либо, посоветовавшись со своим врачом, начните принимать витамин D в виде препаратов. Дело в том, что именно этот витамин позволяет справляться с депрессией и плохим настроением. Однако лучше получать витамин D вместе с солнечными лучами.
Исследования показали, что короткий дневной сон (15 – 20 минут) повышает работоспособность. Когда мы дремлем, левое полушарие, отвечающее за логику и память восстанавливается. Поэтому именно после дневного сна наш мозг легче усваивает информацию. Вечерний же сон может привести к ночной бессоннице.
Чем больше света, тем нам меньше хочется спать. Дело в том, что солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть выставляет наши биологические часы. Поэтому откройте шторы или включите свет.
Умывание холодной водой снимет усталость и поможет ненадолго взбодриться.
Чашечка кофе действительно помогает взбодриться. Специалисты доказали, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Кофеин схож с этим веществом, поэтому, попадая в кровь, он заменяет аденозин и бодрит какое-то время.
Физические упражнения в осеннее время позволят не только поддержать мышцы в тонусе, но и помогут организму вырабатывать больше гормонов для борьбы со стрессом и хандрой. Поэтому не пренебрегайте походами в зал, утренними пробежками или долгими прогулками на свежем воздухе. Кроме того, спортивные упражнения стимулируют умственную активность, что положительно скажется как на работе, так и на хобби.
Пентагон сообщил, что США пока не оценили размер ущерба, нанесенного Вооруженным силам Украины ракетной системой средней дальности «Орешник». Об этом заявила заместитель официального представителя Пентагона Сабрина Сингх, сообщает РИА Новости.…
Решение Министерства юстиции США о прекращении всех федеральных дел против Дональда Трампа, победившего на президентских выборах, свидетельствует о цикличности американского правосудия, отметила официальный представитель Министерства иностранных дел Российской Федерации Мария…
Министерство юстиции США завершило все федеральные разбирательства в отношении избранного президента Дональда Трампа. Об этом пишет ТАСС. Директор по коммуникациям переходной команды республиканца Стивен Чун заявил, что это решение является…
После Нового года россияне могут столкнуться с увеличением стоимости ремонта домов и квартир на 20-30 процентов. Об этом предупредил Алексей Орехов, специалист по внутренней отделке помещений и генеральный директор компании…
Американский предприниматель Уоррен Баффет, один из самых богатых людей мира, сообщил, что его трое детей могут не успеть распределить его состояние, оцениваемое примерно в 150 миллиардов долларов, на благотворительность до…
Государственный академический Большой театр России выделил около 1,5 тысячи билетов на балет «Щелкунчик» для участников специальной военной операции (СВО). Об этом сообщает пресс-служба театра, передает ТАСС. «В этом году мы…