Осень — непростое время года, которое у некоторых людей может быть связано с сезонной депрессией. Вызывать ее способны разные факторы, к примеру резкое похолодание, недостаток солнечного света и увеличение выработки мелатонина. Какие продукты могут снять стресс и беспокойство узнала Общественная служба новостей.
Для многих сезонная депрессия может быть выражена сонливостью, снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном.
Причин такой депрессии может быть несколько: дисбаланс химических веществ в организме, недостаток различных витаминов влияющих на настроение, к примеру, витамина D и тд.
Реакция организма вполне понятна, однако не стоит сразу бежать в ближайшую аптеку за антидепрессантами. Попробуйте для начала скорректировать свой рацион питания.
Специалисты выделяют несколько основных продуктов, которые поддержат настроение и мозговую активность этой осенью.
Многие диетологи советуют есть бананы, особенно в период межсезонья. Фрукт стимулирует выработку серотонина, его еще называют гормоном радости. Бананы богаты витаминов B6, который укрепляет нервную систему, а значит поможет снизить беспокойство и стресс. Включите фрукт в утренний завтрак или приготовьте с ним сладкую выпечку. Побалуйте себя банановым десертом с чашечкой ароматного кофе. В результате вы точно взбодритесь, получите дозу удовольствия и радости.
Побороть осеннюю депрессию помогут вкусные горячие напитки, к примеру, со стрессом отлично справляется безалкогольный глинтвейн. Когда почувствуете беспокойство или апатию, выходите прогуляться в парк, взяв с собой горячий безалкогольный глинтвейн на основе виноградного сока и специй. Не забудьте добавить в напиток согревающий имбирь, ароматную корицу и гвоздику.
Если к глинтвейну вы относитесь очень спокойно, то приготовьте себе горячий шоколад или кофе, например, на кокосовом или любом другом молоке. А в качестве пряной добавки используйте перец чили, корицу или куркуму.
Для того, чтобы снизить уровень осеннего беспокойства, включите в рацион морепродукты. Идеально подойдет жирная рыба, к примеру, лосось. Если собираетесь ее готовить, то лучше это делать без добавления жиров: на гриле или на пару.
Кстати, интересный ход — вместо хлеба или лаваша можно заворачивать начинку в водоросли нори. Также повысить дефицит йода в организме можно, добавив в сливочное масло мелкую соломку из нори. Взбейте массу блендером и добавьте немного соли по вкусу, если нужно. Поджарьте кусочек хлеба на гриле или в тостере и намажьте таким маслом — уровень настроения повысится, а тревожность уйдет сама собой.
Чувство депрессии может быть связано с недостатком витамина E. Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много полезных витаминов и высокое содержание селена. Данное вещество обладает антиоксидантными свойствами и поэтому хорошо влияет на наше настроение. Однако злоупотреблять бразильским орехом не нужно. Диетологи отмечают, что суточная норма для взрослых составляет 400 микрограмм, то есть не больше трёх‑четырёх бразильских орешков в день.
Еще один вкусный борец с депрессией — шоколад. Специалисты отмечают, что в этом продукте содержится большое количество аминокислот. Причем достаточно всего пары долек в день. Выбирайте темный шоколад с натуральным составом. А если нет ограничений в сахаре — подойдет и молочный. Также очень полезно пить какао.
Осенью больше пейте разных натуральных горячих напитков. Помимо традиционного черного чая с лимоном, можно готовить ягодные напитки с медом. Попробуйте заварить себе черный чай с апельсином и облепихой, согревающий тыквенный чай или имбирно-гречишный.
Перец не только укрепляет иммунитет, но и широко используется, как добавка для поднятия настроения. Идеальная пара против депрессии — шоколад и острый перец чили.
Контракт главы Молдавии Майи Санду с «Газпромом» уничтожил экономику молдавского государства, так считает бывший президент страны, лидер Либерально-демократической партии (ЛДПМ) Владимир Филат. «Контракт был подписан на условиях Майи Санду и…
В подмосковном городе Пущино инструктор по прыжкам с парашютом вместе со студентом МГУ совершил жесткое приземление. Об этом сообщает Telegram-канал Mash. По версии источника, во время прыжка у спортсменов запутались…
Согласно источникам издания «Коммерсантъ», скорее всего следующим послом от РФ в США станет директор департамента Северной Америки МИД РФ, бывший посол в Канаде Александр Дарчиев. Информагентство полагает, что Дарчиев имеет…
Политолог Юрий Светов в беседе с изданием «Абзац» объяснил, зачем Финляндия решила готовить женщин к якобы возможному началу войны с Россией. «Власти пытаются запугать граждан мнимыми угрозами со стороны России,…
Беременная жительница Санкт-Петербурга родила сегодня на станции метро «Горьковская». Об этом сообщает Telegram-канал «Mash на Мойке». Известно, что у пассажирки начались схватки, когда она ехала в вагоне. Женщина вышла на…
Киев способен разместить часть своих военнослужащих из рядов ВСУ в европейских странах для урегулирования конфликтов, сообщает обозреватель из издания The Sunday Times Марк Урбан. Согласно его публикации, правительство РФ стоит…