Осень — непростое время года, которое у некоторых людей может быть связано с сезонной депрессией. Вызывать ее способны разные факторы, к примеру резкое похолодание, недостаток солнечного света и увеличение выработки мелатонина. Какие продукты могут снять стресс и беспокойство узнала Общественная служба новостей.
Для многих сезонная депрессия может быть выражена сонливостью, снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном.
Причин такой депрессии может быть несколько: дисбаланс химических веществ в организме, недостаток различных витаминов влияющих на настроение, к примеру, витамина D и тд.
Реакция организма вполне понятна, однако не стоит сразу бежать в ближайшую аптеку за антидепрессантами. Попробуйте для начала скорректировать свой рацион питания.
Специалисты выделяют несколько основных продуктов, которые поддержат настроение и мозговую активность этой осенью.
Многие диетологи советуют есть бананы, особенно в период межсезонья. Фрукт стимулирует выработку серотонина, его еще называют гормоном радости. Бананы богаты витаминов B6, который укрепляет нервную систему, а значит поможет снизить беспокойство и стресс. Включите фрукт в утренний завтрак или приготовьте с ним сладкую выпечку. Побалуйте себя банановым десертом с чашечкой ароматного кофе. В результате вы точно взбодритесь, получите дозу удовольствия и радости.
Побороть осеннюю депрессию помогут вкусные горячие напитки, к примеру, со стрессом отлично справляется безалкогольный глинтвейн. Когда почувствуете беспокойство или апатию, выходите прогуляться в парк, взяв с собой горячий безалкогольный глинтвейн на основе виноградного сока и специй. Не забудьте добавить в напиток согревающий имбирь, ароматную корицу и гвоздику.
Если к глинтвейну вы относитесь очень спокойно, то приготовьте себе горячий шоколад или кофе, например, на кокосовом или любом другом молоке. А в качестве пряной добавки используйте перец чили, корицу или куркуму.
Для того, чтобы снизить уровень осеннего беспокойства, включите в рацион морепродукты. Идеально подойдет жирная рыба, к примеру, лосось. Если собираетесь ее готовить, то лучше это делать без добавления жиров: на гриле или на пару.
Кстати, интересный ход — вместо хлеба или лаваша можно заворачивать начинку в водоросли нори. Также повысить дефицит йода в организме можно, добавив в сливочное масло мелкую соломку из нори. Взбейте массу блендером и добавьте немного соли по вкусу, если нужно. Поджарьте кусочек хлеба на гриле или в тостере и намажьте таким маслом — уровень настроения повысится, а тревожность уйдет сама собой.
Чувство депрессии может быть связано с недостатком витамина E. Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много полезных витаминов и высокое содержание селена. Данное вещество обладает антиоксидантными свойствами и поэтому хорошо влияет на наше настроение. Однако злоупотреблять бразильским орехом не нужно. Диетологи отмечают, что суточная норма для взрослых составляет 400 микрограмм, то есть не больше трёх‑четырёх бразильских орешков в день.
Еще один вкусный борец с депрессией — шоколад. Специалисты отмечают, что в этом продукте содержится большое количество аминокислот. Причем достаточно всего пары долек в день. Выбирайте темный шоколад с натуральным составом. А если нет ограничений в сахаре — подойдет и молочный. Также очень полезно пить какао.
Осенью больше пейте разных натуральных горячих напитков. Помимо традиционного черного чая с лимоном, можно готовить ягодные напитки с медом. Попробуйте заварить себе черный чай с апельсином и облепихой, согревающий тыквенный чай или имбирно-гречишный.
Перец не только укрепляет иммунитет, но и широко используется, как добавка для поднятия настроения. Идеальная пара против депрессии — шоколад и острый перец чили.
Российские подводные лодки «Варшавянка» остаются ценным вооружением ВМФ. Об этом пишут обозреватели западного издания 19FortyFive. Авторы публикации считают, что субмарины ведут свою игру, но делают это не по правилам. Подлодки…
После периода молчания, связанного с переездом из России, шоумен Иван Ургант возобновил активность в соцсетях. Телеведущий порадовал подписчиков свежим видео, в котором он в свойственной ему манере высмеивает публичные ситуации…
Арбитражный суд Пермского края принял к рассмотрению иск ПАО «Нефтяная компания “Роснефть”» к пермской компании «Альфа-Синтез». Роснефть требует с ответчика неустойку в размере 5,6 млн рублей. Обоснование требований пока не…
В государственном музее Эрмитаж в Санкт-Петербурге произошло короткое замыкание. Как сообщили в пресс-службе ГУ МЧС по городу, перебои с электричеством зафиксировали на четвертом этаже в помещении серверной. Сообщение о замыкании…
Страны Северной Европы назвали неправдой слова президента США Дональда Трампа о российских кораблях, якобы находящихся вблизи Гренландии. Об этом, ссылаясь на высокопоставленных дипломатов, пишет газета Financial Times (FT). «Просто неправда,…
Длительные новогодние праздники, безусловно, часто выбивают из привычного ритма жизни. Возвращение к рабочим будням для многих связано со стрессом. Клинический психолог Алена Куликова рассказала Пятому каналу, как можно с этим…