В период «бабьего лета» погода теплая и солнечная, поэтому это время является очень комфортным для большинства людей. Однако оно не может длиться вечно, и после поры золотой осени наступают серые холодные дни. В результате из-за резкой смены погоды может возникнуть сезонная депрессия. На это влияют похолодание, недостаток солнечного света, увеличение выработки мелатонина и другие факторы. Чтобы осенняя хандра не взяла над вами верх, Общественная служба новостей публикует советы, как справиться с осенней депрессией в 2023 году.
Для многих сезонная депрессия может быть выражена сонливостью, снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном. Побороть недомогание поможет правильно скорректированное питание и не только.
Осень богата сезонными фруктами и овощами, которыми можно заменить стандартный гарнир из картофеля, пасты или риса. Добавьте овощи в салат, приготовьте их на гриле или запеките. Магазинные сладости уберите в дальний ящик. Лучше присмотритесь к свежим ягодам и фруктам. К примеру, приготовьте творог с инжиром, грушей и малиной. Полейте блюдо медом и сверху посыпьте тыквенным семечками. В результате вы получите полезный вкусный десерт, который точно не скажется на вашей фигуре.
Диетологи отмечают продукты-антидепрессанты, которые помогают выработке серотонина: орехи, горький шоколад, бананы, авокадо, рыба, зелень, брокколи, шпинат. Подробнее об этом мы писали ранее.
Осенью мы уходим в режим энергосбережения. Нашему организму не достает солнечного света, постоянно хочется спать. После работы совсем нет настроения гулять. Мы чаще устаем и больше спим. Однако не нужно идти на поводу у своего организма. Первое, что стоит сделать, если вам становится тяжело и лениво — это идти гулять. Активное движение и свежий воздух ускорят обменные процессы. Благодаря физической активности вы взбодритесь и будете чувствовать себя в тонусе.
В идеале, конечно, записаться на спорт, к примеру, в фитнес зал. После занятий вы будете чувствовать легкость, прилив сил и хорошего настроения. Все потому, что при занятиях спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Кроме того, спорт помогает отвлечься от работы и домашней рутины. А если по какой-то причине не хотите заниматься в зале, то можно делать зарядку по утрам дома.
Во время осенней меланхолии нужны новые впечатления и положительные эмоции. Поэтому, если вы вдруг забросили рисование, вязание или давно хотели бы заняться лепкой из глины — сейчас самое время. Можно найти видео-уроки на просторах Интернета либо купите мастер-класс. К тому же вы можете обзавестись новыми приятными знакомствами. В любом случае сидеть дома осенью — плохая идея. В конце концов, сходите в театр или на концерт. Главное — не сидите сложа руки.
Чтобы этой осенью не впасть в депрессию, делайте для себя что-то хорошее. Начните с небольших приятных мелочей, которые будут радовать вас каждый день. Это может быть чашечка ароматного тыквенного латте, приготовленный вами или купленный в кафе кусочек вкусной шарлотки с корицей, долгожданный тыквенный суп на обед. Помимо еды, можно побаловать себя сеансом массажа, походом на маникюр, встречей с друзьями или часом полного безделья с любимым сериалом.
Старайтесь выходить на улицу в светлое время дня хотя бы на 15 минут. А чтобы в доме стало уютнее, добавьте разные источники света. Подойдут ночники с теплым желтым освещением, гирлянды, свечи. Создать обволакивающую атмосферу помогут темные теплые цвета. Все-таки более светлые тона больше подойдут для летнего сезона. Для этого поменяйте занавески, шторы, скатерть, текстиль в доме. Замените яркие картины на нечто более осеннее, в оправе из темного дерева. Идеальные текстуры для осени — железо, дерево и темные тяжелые ткани.
Позаботьтесь о новом теплом пледе или мягкой подушке. Смените постельное белье на осеннее — то есть подберите нужную цветовую тональность. Как правило, это оранжевые, желтые, коричневые, красные и бордовые оттенки, в общем те, которые ассоциируются у нас с осенью.
Во время работы в ночное время снижается уровень серотонина — гормона счастья. Выбирайте для себя спокойный, размеренный режим отдыха. Устраивайте ароматерапию. В осенний сезон идеально подойдут цитрусовые масла, так как они хорошо бодрят и поднимают настроение. Можно приобрести свечи с ароматом бергамота, лимона или корицы. Помимо свечей, зажигайте ваши любые благовония либо просто испеките тыквенный пирог, шарлотку, печенье. Молите кофейные зерна с утра и наслаждайтесь десертами. Теплые ароматы корицы, ванили, кофе, шоколада и, возможно, цветов, ягод или фруктов наполнят ваш дом уютом.
Большой ошибкой будет замыкаться в себе, не выходить на улицу и сидеть дома в одиночестве этой осенью. Обязательно поддерживайте общение с близкими друзьями и родственниками. Чаще обнимайте их, держитесь за руки, делайте рутинные дела вместе. Больше ходите друг к другу в гости. А в качестве досуга можно, к примеру, вместе испечь печенье, которое наполнит весь дом теплом и ароматом уюта.
Врач-кардиолог Андрей Кодрахин прокомментировал опасность чрезмерных физических нагрузок для организма и их возможное влияние на внезапную смерть в молодом возрасте, сообщает издание «Вечерняя Москва». Напомним, белорусский бодибилдер Илья Ефимчук, известный…
Врач-диетолог Ирина Писарева сообщила «Газете.Ru» о полезных свойствах облепихи и эффективных способах ее приготовления. Она отметила, что ягода содержит кальций, магний, железо, витамины A, C, E, а также Омега-3, 6…
Федеральная служба безопасности (ФСБ) задержала двух сотрудников центра сопровождения деятельности Министерства образования Республики Северная Осетия, сообщает министр образования республики Элла Алибекова в своем Telegram-канале. Причины задержания не раскрываются. Отмечается, что…
Согласно информации, опубликованной в газете «Комсомольская правда» со ссылкой на Гидрометцентр РФ, в Москве ожидается приход осени после четырёх месяцев метеорологического лета и установления трехсот температурных рекордов на Европейской части…
Американская правозащитная организация Freedom of the Press Foundation (FPF) потребовала от президента США Джо Байдена предоставить доказательства обвинений против телеканала RT в информационных операциях. Об этом сообщается в заявлении на официальном сайте организации. Организация по защите прав США…
В Лейпциге нашли неизвестное музыкальное произведение Вольфганга Амадея Моцарта, об этом проинформировало управление библиотек города. Открытие связано с двенадцатиминутным музыкальным произведением «Serenate ex C» из коллекции Карла Фердинанда Беккера. Рукопись,…