Торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов рассказал, что для того, чтобы отказаться от привычки курить, необходимо изменить некоторые связанные с этим действием ритуалы. Об этом он сообщил в ходе беседы с изданием «Лента.ру».
Специалист пояснил, что регулярное курение приводит, в первую очередь, к развитию психологической зависимости, а уже потом к физической тяге. По словам врача, избавиться от нее жизненно необходимо, чтобы избежать риска табак-ассоциированных заболеваний и даже рака легких.
Врач-онколог объяснил, что самое важное — это принять решение отказаться от табака. По его мнению, нужно объяснить себе, зачем и почему вы отказываетесь от этой привычки и при каждом моменте возникающего желания вспоминать о своем решении и останавливать себя. Врач предупредил, что самое сложное время — первые недели, когда возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торга с собой.
Специалист также посоветовал попросить поддержку у близких, с которыми можно будет делиться своими переживаниями и навязчивыми мыслями о курении.
Врач Нефедов порекомендовал делать дыхательные упражнения, которые помогут справиться, потому что они по факту имитируют процесс курения. Способ такого дыхания называется «3-3-6», говорит специалист. Три счета делается вдох, затем задержка дыхания на три секунды, после чего шесть секунд происходит выдох. Также специалист посоветовал и другие ритуалы — прогулку, настройку глубокого дыхания, питье воды из трубочки. По словам Нефедова, это все имитирует процесс курения, поэтому психологически становится легче. Если с тягой не удаётся справиться самостоятельно, можно обратиться к наркологу или психологу, рассказал специалист.
Врач предупредил, что в первое время стоит также стараться избегать триггеров, которые могут вернуть желание курить. Например, пить кофе с утра.
Ранее онколог-маммолог Александр Сойнов рассказал, что вредные привычки негативно влияют на интимную жизнь. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Бизнесмен из Соединённых Штатов Америки Илон Маск проинформировал о том, что считает WhatsApp* вредоносным ПО, которое шпионит за людьми. Он отметил на сообщение в соцсети, в котором человек оказался недоволен из-за того, что на основе его сообщений были…
Премьер-министр Венгрии Виктор Орбан принял решение отправиться в Китай. Об этом сообщает URA.RU со ссылкой на венгерские СМИ. Отмечается, что Пекин является следующим пунктом назначения после Киева, Москвы и Душанбе.…
Сенатор-демократ Крис Мерфи сообщил в интервью CNN, что предстоящая неделя будет иметь решающее значение для президента США Джо Байдена. Об этом сообщает CNN. По словам сенатора, это связано с тем,…
Генсек Организации Североатлантического Договора Йенс Столтенберг проинформировал о том, что ранее не утверждалось, будто киевский режим окажется допущен в военный блок по истечению десятилетнего периода. В ходе диалога с телевизионным каналом CBS он отметил, что исключительно победив…
Роль США при ударах ВСУ по России заключается в закладке маршрутов для украинских ракет, рассказал капитан первого ранга запаса, военный эксперт Василий Дандыкин Ленте.ру. Маршрутные данные американские военные получают со…
В Тамбовской области мэр города Моршанска Алексей Банников рассказал «Подъему», как его слова «передернули и вырвали из контекста». В соцсетях к нему придрались «иуды», уверен моршанский мэр. «Как бы кто…