Нутрициолог Государева призвала добавить в рацион витамин D перед отпуском

Клинический нутрициолог Анна Государева посоветовала добавить в рацион витамин D3 в процессе подготовки к отпуску. В разговоре с «Газетой.ru» она отметила, что это защитит кожу от ультрафиолетовых лучей и поможет получить красивый загар.

По словам эксперта, исследования показали, что витамин D защищает ДНК клеток от негативного влияния ультрафиолета и снижает воспалительную реакцию кожи. Согласно ее рекомендации, летом для профилактики можно каждый день принимать 2000 ЕД.

Спикер уточнила, что также за один-два месяца до отдыха можно принимать «внутренние фотопротекторы» — каротиноиды. Эти вещества растения и животные вырабатывают для адаптации к солнцу.

Мощнейший природный антиоксидант — астаксантин. Он замедляет процессы хроно- и фотостарения кожи, ускоряет ее регенерацию и сокращает вред от УФ-излучения.

Также для красивого загара без последствий собеседница СМИ рекомендовала включить в рацион жирные кислоты Омега-3. Это поможет снизить сухость и шелушение кожи, предотвратит появление мелких морщинок.

Восстановить кожу на клеточном уровне после «интенсивных солнечных ванн» способны полифенолы (пикногенол и ресвератрол), добавила Государева. Они поддерживают уровень коллагена и эластина в коже, защищают ее от повреждений. Также указанные вещества обладают противовоспалительным действием и помогают клеткам самостоятельно восстановиться, заключила нутрициолог.

Считается, что россияне — жители северной страны — априори страдают от дефицита витамина D. Врач-нейрофизиолог Сергей Нурисламов предупредил, что посещение жарких стран и нахождение под солнцем еще не гарантия выработки этого микроэлемента. Как правильно загорать и к чему приводит избыток этого витамина, специалист рассказал Общественной службе новостей.