Общество

Нутрициолог Афинская рассказала, как предотвратить потерю мышц с возрастом

4 июля 2022, 14:46 — Общественная служба новостей — ОСН

Нутрициолог Лиза Афинская рассказала, как замедлить и остановить потерю мышц. Об этом передает портал NVL.

Так, по словам эксперта, необходимо 2–3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале или тренироваться дома. Для тренировки подойдут гантели, эластичные резинки или упражнения со своим весом.

Кроме того, следует контролировать суточное потребление белка. Он составляет 0,8 г на 1 кг веса. Тем, кто занимается спортом, специалист рекомендует не снижать норму ниже 1,6 г белка на кг массы тела, а пожилым людям увеличить количество белка до 1-1,3 г на кг веса.

Еще одним способом является протеиновый порошок. Нутрициолог обращает внимание, что в составе протеина должен присутствовать лейцин.

Вместе с тем, эксперт указала на важность витамина D. По ее словам, этот витамин необходим для роста мышц. Эксперт уточняет, что определить дозировку можно только после сдачи анализов.

Тем временем нутрициолог Иоланта Лангауэр рассказала, сколько фруктов в день нужно съедать. По ее словам, нет необходимости поедать фрукты и ягоды в неограниченных количествах для укрепления своего здоровья — достаточно съедать в день один-два фрукта.

Она подчеркнула, что фрукты продаются в магазинах круглый год, поэтому не стоит в летний сезон изобилия наедаться ими до отвала.

Подробнее об этом – в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Мария Спиридонова

Окончила факультет журналистики Уральского федерального университета г. Екатеринбург. Работала корреспондентом на телевидении и журналистом в портале «Моменты». Люблю готовить и проводить время за чтением книги. Есть любимый кот

Последние статьи

Шесть квартир, коллекция картин и миллиард на счетах: какое имущество оставит Петросян своим детям

Полтора года назад Евгений Петросян стал многодетным отцом: у него родилась вторая дочь. Разница между младшей и старшими наследницами шоумена действительно впечатляющая — почти 55 лет. Вместе с тем юморист…

% дней назад

Счётная палата нашла нарушения более чем на 1,15 трлн рублей

Глава Счётной палаты Борис Ковальчук рассказал о нарушениях, найденных ведомством в управлении государственной собственностью в 2024 году. Слова чиновника прозвучали в Совете Федерации. За прошлый год СП обнаружила более 4,7…

% дней назад

ФОМ: 83% россиян доверяют президенту Путину

За неделю рейтинг доверия россиян президенту страны Владимиру Путину вырос на 2 п. п. до 83%. Результаты опроса в пятницу, 14 марта, публикуеют фонд «Общественное мнение» (ФОМ). Кроме того, согласно…

% дней назад

Хинштейн заявил, что примеры изуверств ВСУ носят массовый характер

Врио губернатора Курской области Александр Хинштейн в своем Telegram-канале заявил, что преступления и зверства украинских боевиков на приграничных территориях региона приобрели системный характер. По его словам, на встрече с заместителем…

% дней назад

Банкира Вячеслава Платона задержали в Великобритании для экстрадиции в Молдову

Вячеслав Платон, который стал фигурантом дела об отмывании денег и мошенничестве, был задержан в Великобритании с целью экстрадиции в Молдавию. Об этом сообщила Генеральная прокуратура республики на своем официальном сайте.…

% дней назад

Подоляк исключил отмену военного положения и выборы во время перемирия

Советник офиса Владимира Зеленского Михаил Подоляк высказался о действиях Киева в случае наступления тридцатидневного перемирия. Слова представителя Украины передаёт газета La Repubblica. Подоляк назвал ситуацию непредсказуемой и посетовал, что военное…

% дней назад