(Фото: pexels.com)
Невролог Алексей Данилов рассказал, что нарушения сна становятся все более актуальной проблемой для россиян, основная причина — несоблюдение циркадных ритмов, известное как «социальный джетлаг». Об этом информирует «Газета.Ru».
По его словам, поздний отход ко сну, нерегулярный график, недостаток прогулок на свежем воздухе и ночные перекусы нарушают цикл сон-бодрствование, приводя к гормональным сбоям, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Врач добавил, что эмоциональные причины, такие как тревога о будущем или сожаления о прошлом, также негативно влияют на сон. Кроме того, дефицит сна подрывает регенеративные процессы организма, влияя на иммунную, нервную и эндокринную системы, что может стать причиной диабета, гипертонии и даже онкологии.
Данилов рекомендовал соблюдать «правило 30 минут» для предотвращения проблем сна: если за это время невозможно заснуть, пробуждение происходит слишком рано или сон недостаточно продолжительный, то следует нормализовать режим. Основное правило — засыпать до 23:00, вводя в повседневную жизнь легкий ужин, прогулки, медитацию и ароматерапию.
Отмечается, что сбалансированное питание помогает поддерживать нейромедиаторы сна. К примеру, триптофан, содержащийся в индейке, бананах и орехах, способствует выработке мелатонина. Киви, орехи и ромашковый чай — продукты, поддерживающие сон. Специалист добавил, что употребление киви за час до сна, горсти орехов вечером или чашки ромашкового чая поможет расслабиться и улучшить качество отдыха.
Ранее невролог Мирошник заявил, что усталость говорит о рассеянном склерозе. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд рассказал, какая погода ожидается в Москве в ближайшее воскресенье. Подробностями он поделился в разговоре с «Интерфаксом». «С субботы на воскресенье резко повысится давление -…
По делу о трагическом пожаре в Кемерово в ТЦ «Зимняя вишня» выпустили на свободу 10 из 15 осужденных, передаёт информагентство «РИА Новости». Упоминается, что среди них был освобождён совладелец ТЦ…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков в беседе с журналистами РИА Новости заявил о росте реальных зарплат в том числе в новых регионах. «За последние два года заработные платы россиян существенно…
Московский патриархат РПЦ направил на имя судьи Самарского областного суда Дмитрия Воложанинова письмо, в котором заступился за музыканта Эдуарда Шарлота*. В РПЦ отметили, что артист, находясь под стражей, извинился за…
Избранный президент США Дональд Трамп объявил на своей странице в соцсети Truth Social о выдвижении 62-летнего инвестора Скотта Бессента на пост главы Минфина США. В настоящее время Бессент возглавляет инвестиционный…
Чехия намерена прекратить импорт нефти из РФ с июля 2025 года. Об этом информирует Reuters, ссылаясь на заместителя директора государственной трубопроводной компании страны Зденека Дундру. Отмечается, что отказ от российской…