Названы симптомы дефицита магния в организме, требующие срочного внимания

Дефицит магния в организме не развивается в один день, а становится следствием хронического недостатка минерала в рационе. И если организм дает характерные «сигналы» гипомагниемии, важно срочно обратить на них внимание, так как такие состояния критически опасны для человека.

Как распознать признаки дефицита магния? На что нужно обратить внимание в первую очередь? И как справиться с недостатком минерала в организме? Об этом Общественной службе новостей рассказала врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Альфия Аминова.

Симптомы дефицита магния

В теле взрослого человека с массой тела 70 килограммов сконцентрировано примерно 20-30 граммов минерала. Его большая часть ― 60% находится в костях скелета, еще 39% хранятся в клетках и тканях, а один процент «курсирует» в межклеточном пространстве. Такое равномерное распределение вещества в теле обуславливает его участие в целом спектре биологических реакций. А если развивается дефицит магния, страдают все органы и системы, в первую очередь:

• костная ткань;
• обменные процессы;
• работа сердца и головного мозга;
• стабильность нервной системы.

Заподозрить дефицит магния в организме можно по характерным симптомам. В первую очередь, от его недостатка в рационе страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

Сердце и сосуды

Тревожным звоночком дефицита важного минерала станут внезапные сердцебиения. Сердце может отреагировать на нехватку магния аритмией или тахикардией. Характерный сигнал ― возникновение болей в грудной клетке, на которые невозможно не обратить внимание. Дополнительный признак – повышение артериального давления.

«При дефиците магния в организме создаются условия для быстрого развития атеросклероза, ― предупреждает Альфия Аминова. ― Также повышается вероятность ишемической болезни сердца и возникает склонность к образованию тромбов».

Нервная система

Человек, у которого развивается гипомагниемия, может заметить тревожные сигналы по нарушению сна. Из-за нехватки минерала может начать терзать бессонница, а если сон наступает, он становится неполноценным, беспокойным, с пугающими кошмарами.

У женщин симптомы дефицита магния проявляются постоянной нервозностью, раздражительностью и депрессией. Один из характерных признаков, на который не принято обращать внимание, ― появление чувствительности к погодным изменениям, особенно к холоду и влажности. Если раньше такие перемены погоды не доставляли дискомфорта, а теперь вызывают раздражительность и даже боль в суставах, стоит проверить достаточность уровня магния в крови.

Обменные нарушения

Так как магний принимает участие в обменных процессах, его дефицит быстро отражается на метаболизме. И главным «слабым местом» в этом случае становится выработка инсулина. Наукой установлен факт, что недостаток минерала в организме провоцирует инсулинореститентность, то есть неспособность клеток воспринимать и усваивать глюкозу в крови. Это приводит к развитию сахарного диабета или усугубляет его течение.

Нарушения обмена веществ могут сопровождаться синдромом хронической усталости: постоянной слабостью, недомоганием, снижением активности.

Работа мозга

Умственная работоспособность также страдает в результате гипомагниемии. В первую очередь, обращает на себя внимание потеря концентрации: сосредоточиться на чтении, разговоре или какой-либо деятельности становится сложно. Страдает память, что замечает и сам человек, и окружающие его люди. Могут проявляться снижение слуха и частые давящие головные боли.

«При дефиците магния могут возникать тремор рук (их дрожание) и судороги мышц, ― комментирует Альфия Аминова. ― Часто ощущаются произвольные и болезненные сокращения икроножных мышц и стоп».

По словам врача, игнорировать эти признаки недопустимо, так как со временем они усиливаются, и последствия для организма усугубляются. Страдает не только самочувствие, но и развиваются опасные хронические заболевания сердца, сосудов, неврологические и обменные болезни.

Как восполнить дефицит магния  в организме

Развитию опасного состояния предшествует недостаточное поступление минерала в организм или же его быстрое выведение. Концентрация вещества может снижаться в случае, если человек употребляет слишком много кальция ― с пищей или в виде биологически активных добавок. По этой причине даже самые «безобидные» БАДы недопустимо употреблять без консультации с врачом: принимая кальций в попытке сохранить прочность костей или зубов можно нарушить усвоение магния.

Снижается концентрация минерала при:

• использовании мочегонных средств;
• нарушениях питания;
• хроническом стрессе;
• беременности и грудном вскармливании.

В этих случаях стоит посоветоваться с врачом о целесообразности дополнительного приема магния в виде лекарственных средств или увеличении его содержания в пище.

При выявлении значимого дефицита минерала исправить ситуацию позволяет только магнезиотерапия, которую проводят в условиях стационара, в больнице. А не допустить развития дефицита микроэлемента позволяет включение в рацион продуктов, богатых магнием.

«Магний поступает в организм с пищей, водой и поваренной солью, ― отмечает Альфия Аминова. ― Его главный источник в рационе ― растительная пища. Он содержится в необработанных зерновых продуктах, инжире, орехах, им богаты темно-зеленые овощи, бобовые и бананы».

Доступным источником минерала в рационе станут особенно богатые им тыквенные семечки. По словам врача, употребление тыквенных семечек обеспечивает значительное количество здоровых жиров, магния и цинка, что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца. Также мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продукте, помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Еще один полезный продукт, который снижает вероятность дефицита магния, ― инжир. Он богат еще и калием, благодаря чему улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

«Благодаря тому, что инжир низкокалориен, его можно включать в рацион тем людям, кто старается нормализовать вес, ― уточняет Альфия Аминова. ― Высокое содержание клетчатки улучшает здоровье пищеварительной системы. Употребление инжира помогает снизить артериальное давление, улучает здоровье сосудов и поддерживает работу сердца».

Напомним, ранее Общественная служба новостей писала о том, как улучшить память и работу мозга после коронавируса и о симптомах коронавируса по дням.