Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В российских силовых структурах заявили о фактах похищения военнослужащих внутри украинских подразделений. Об этом сообщили РИА Новости со ссылкой на представителя ведомства. Согласно информации источника, бойцы 225-го отдельного штурмового полка…
Во время удара баллистической ракетой «Орешник» Владимир Зеленский находился в одном из защищенных стратегических командных пунктов, рассчитанных на выдерживание даже ядерного удара. Об этом сообщил военный аналитик Владислав Шурыгин в…
Украина не располагает средствами противовоздушной обороны, способными перехватывать российские ракеты «Орешник». Об этом информирует The Guardian. В публикации отмечается, что данный ракетный комплекс обладает высокой поражающей мощностью, на что ранее…
Супруга командира 125-й отдельной тяжёлой механизированной бригады Вооружённых сил Украины (ВСУ) майора Владимира Фокина проходит службу в том же подразделении, находясь на отдыхе на черноморском побережье Одесской области. Об этом…
Самолет Государственного департамента США в пятницу совершил посадку в международном аэропорту Каракаса. Это следует из данных сервиса, отслеживающего авиаперелеты. Турбовинтовой Dash 8-300 вылетел из Виллемстада, столицы Кюрасао, около 12:45 по…
В торговом центре «Кидобани», расположенном в центре Тбилиси, произошёл пожар. Об этом сообщает грузинская телекомпания «Рустави 2». По предварительной информации, огонь охватил один из магазинов внутри комплекса. Причины возгорания в…