Фото: pixabay.com
Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются, пишет «Harper’s Bazaar».
По словам авторов статьи, для полноценного отдыха необходимо ложиться спать между 10 и 11 часами вечера. В это время в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. Улучшение самочувствия отметили 76% участников эксперимента, которые ложились спать в указанный промежуток времени.
Для тех же, кто не может уснуть в столь «детское время» из-за работы или сбитых биоритмов, рекомендуется отмерять свой сон по циклам. Считается, что сон состоит из нескольких «промежутков», посреди которых просыпаться крайне не рекомендуется — взбодриться будет сложно. А вот если проснуться между полными циклами сна, хорошее настроение на весь день гарантировано.
Чтобы отследить циклы сна, специалисты рекомендуют пользоваться специальными приложениями-будильниками, которые предлагают время пробуждения в соответствии с рассчетами сомнологов.
Ранее диетолог Соломатина рассказала, чем надо питаться при омикроне. Подробности читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Министерство обороны России объявило об успешном выполнении очередного боевого задания российскими войсками в зоне спецоперации. По данным ведомства, накануне ВС РФ нанесли удар по авиационной инфраструктуре украинских националистов в контролируемых…
Ряд жителей Украины передают волонтёрам из России слова поддержки ВС РФ, рассказывает издание «РИАН» со ссылкой на руководителя гуммиссии молодёжного крыла Народного Фронта Никиту Киосева. По его мнению, сейчас на…
Первый заместитель председателя комитета Госдумы по международным делам Алексей Чепа в беседе с изданием Lenta.ru рассказал, что призыв лидеров США, Японии, Индии и Австралии к миру на территории Украины является…
По результатам июля ЕС закупил на 30% больше российских удобрений, сообщает РИАН, специалисты которого изучили данные Евростата. Они отмечают, что в ноябре 2022 года Европа закупила российских удобрений на сумму…
Глава Министерства иностранных дел Италии Антонио Таяни заявил, что правительство страны не может согласиться на разрешение для Киева нанести удары дальнобойными ракетами внутрь территории России. Информацию об этом сообщает издание Corriere…
Лидеру музгруппы «Машина времени» Андрею Макаревичу* не удалось оспорить статуса иноагента через Верховный суд, оповещает представительство суда. «Андрею Макаревичу отказали в передаче для рассмотрения в ВС РФ жалобы по иску…