Общество

Лето 2023: Как выспаться за короткое время

10 июня 2023, 13:00 — Общественная служба новостей — ОСН

Многим не хватает времени на то, чтобы высыпаться каждый день, ведь норма составляет 7 — 8 часов. Однако сон очень важен для нашего здоровья и пренебрегать им не стоит. К счастью, существуют методики, как высыпаться всего за пару часов. Злоупотреблять ими не следует, но в экстренных случаях они могут помочь. Общественная служба новостей рассказывает, как выспаться за короткое время летом 2023 года.

Быстрая фаза сна

Помимо однофазного сна, который длится 7—8 часов существует ещё четыре полифазных режима, в которых сон разбивается на несколько коротких периодов в течение 24 часов.

Самая важная часть сна — это, так называемая, быстрая фаза. В полноценном сне мы погружаемся в нее спустя 45—75 минут, а в полифазном — сразу же. В результате наш организм как будто получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы на это тратим меньше времени.

Виды полифазного сна

Uberman — 20—30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки. Этот режим очень эффективен и благоприятен для нашего здоровья. С утра человек чувствует бодрость, а по ночам видит яркие, иногда даже осознанные сны.

Everyman — 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4 – 5 раз по 20 минут в течение дня. К этому режиму привыкнуть гораздо проще, чем к Uberman. Но необходимо установить для себя одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых.

Dymaxion — 30 минут сна каждые 6 часов. Данный режим сна придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он соблюдал его несколько лет и говорил, что отлично себя чувствует. Врачи провели исследование состояния Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье.

Dymaxion является экстремальным режимом, зато самым продуктивным среди остальных, ведь сон длится всего два часа.

Biphasic (бифазный) — 4 – 4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.Этот режим очень распространен, особенно среди студентов. Однако он является не таким эффективным, как остальные режимы.

Выбрать нужную фазу сна помогут ваши привычки и расписание, однако помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не привыкнет к новому режиму сна.

Как облегчить переход в новый режим сна

Важно: Внимательно отслеживайте реакцию вашего организма на переход. А если чувствуете недомогание — лучше прекратить эксперименты и обратиться к врачу.

  1. Во-первых, чтобы облегчить переход в новый режим сна обустройте свое спальное место максимально комфортно для вас. Не налегайте на жирную пищу, особенно на фастфуд.
  2. В часы бодрствования постарайтесь занять себя чем-то интересным, чтобы время пролетело незаметно.
  3. Лучше перестраховаться и освободить для себя 2 — 3 недели на переход в новый режим, иначе вы рискуете заснуть прямо на работе или учёбе.
  4. Если у вас поначалу не получается, то не опускайте руки. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново. Спустя время все получится.
  5. Когда необходимо проснуться включайте, к примеру, громкую музыку или яркий свет.

 

Поделиться
Мария Михайловская

Закончила художественное училище МГАХУ памяти 1905 года по специальности дизайн среды. Веду тематические паблики в соцсетях, рисую иллюстрации и пишу статьи для разных СМИ.

Последние статьи

В Тульской области 3-й день без света и воды остаются 35 тысяч человек

Сказавшиеся на инфраструктуре последствия непогоды в Тульской области устраняют десятки бригад, сообщает правительство региона, но электричество и водоснабжение отсутствует в «ряде населенных пунктов». Губернатор Дмитрий Миляев сообщал, что 21 сентября…

% дней назад

Сальдо: ВСУ повредили газопровод при ударе по Новой Каховке

В результате удара Вооруженных сил Украины (ВСУ) в Новой Каховке Херсонской области был поврежден газопровод низкого давления, что привело к обесточиванию жителей. Об этом сообщил губернатор региона Владимир Сальдо в…

% дней назад

Внук Пугачевой Никита Пресняков стал выступать в барах США с российскими песнями

Внук певицы Аллы Пугачевой Никита Пресняков начал зарабатывать на выступлениях в барах США. Об этом сообщает Telegram Shot. По имеющейся информации, он исполняет кавер-версии популярных российских хитов 2000-х. «Среди них "Люби…

% дней назад

Директор уральской гимназии объяснила появление видео с обнаженной ученицей

Директор гимназии Екатеринбурга №8 «Лицей имени С. П. Дягилева» Наталья Швидко заявила, что ученица пятого класса сама сняла обнаженное видео. Параллельно съемку вела и её подруга. Ранее СМИ писали, что…

% дней назад

Юрист Салкин: водительских прав могут лишить за долги по алиментам

В случае неуплаты алиментов водителя могут лишить прав. Информацию об этом сообщает издание news.ru со ссылкой на юриста Михаила Салкина. По словам Салкина, такие меры являются законными. В Москве, к…

% дней назад

Шхагошев: Слова Путина о новых ракетах взбудоражили западные военные разведки

Член комитета Госдумы по безопасности Адальби Шхагошев заявил, что слова президента России Владимира Путина о новых ракетах взбудоражили западные военные разведки. Напомним, в боевых условиях было проведено испытание одной из…

% дней назад