Общество

Лето 2023: Как начать больше двигаться без тренировок

23 мая 2023, 17:32 — Общественная служба новостей — ОСН

Сидячий образ жизни — верный спутник почти каждого жителя мегаполиса. Ведь работа в офисе, как правило, не способствует активной физической нагрузке и является причиной многих заболеваний. Для поддержания своего здоровья необходима физическая нагрузка, достаточная и подходящая именно вам. Общественная служба новостей узнала, как начать больше двигаться без тренировок летом 2023 года.

В первую очередь физическая нагрузка зависит от особенности вашего организма. Она может считаться достаточной и полезной для здоровья, если вы начинаете дышать немного чаще и чувствуете, что ваше сердце бьётся немного быстрее. К примеру, когда поднимаетесь по лестнице или едете на велосипеде.

Упражнения начинайте всегда медленно, как бы подготавливая организм к предстоящей нагрузке. В случае, если закружилась голова или начинает тошнить — необходимо снизить нагрузку. А если ситуация не улучшится, то стоит обратиться к врачу.

Советы

  • Если у вас сидячая работа – делайте перерывы. Обязательно необходимо время от времени менять положение тела. Вставайте из-за стола, походите по коридору, включите чайник, сделайте пару поворотов туловища, наклонов и махов руками, покрутите головой. Если есть такая возможность – выйдете на свежий воздух и подышите глубоко.
  • Для того, чтобы больше двигаться начинайте день с легкой зарядки и стакана чистой воды натощак. Несколько простых физических упражнений по утрам действительно повышают тонус организма и дают заряд бодрости на целый день, а вода мягко пробуждает кишечник и способствует похудению.
  • Если не любите занятия спортом – то попробуйте найти для себя активность по душе. Например, это могут быть прогулки в лес за грибами, танцы, массаж, бассейн. Не зацикливайтесь на одном и том же, постарайтесь чередовать активности, так гораздо интереснее.
  • Пешие прогулки вместо поездок на автобусе очень эффективны. Вообще, ходьба является самым элементарным и само собой разумеющимся способом увеличить ежедневную двигательную активность. Если вы сидите во время разговора по телефону, то попробуйте встать и походить. Не вызывайте лифт, пройдитесь по лестнице.
  • Работа на даче сравнима с походом в зал, особенно если подходить к ней с умом. Час умеренной работы на огороде сжигает порядка 150 – 250 ккал. А пребывание на свежем воздухе насытит организм кислородом. Восстановиться и расслабить нервы вечером поможет баня.
Поделиться
Мария Михайловская

Закончила художественное училище МГАХУ памяти 1905 года по специальности дизайн среды. Веду тематические паблики в соцсетях, рисую иллюстрации и пишу статьи для разных СМИ.

Последние статьи

Ura.ru: Оператор БПЛА помог расчистить от ВСУ путь для продвижения штурмовиков

Оператор БПЛА Иван Черкашин из Александровска в Пермском крае помог своим сослуживцам продвинуться на поле боя на Покровском направлении. Об этом сообщило издание URA.ru. Военнослужащий с помощью беспилотника выявил места…

% дней назад

Times: Киев не построил защиту энергосистемы, украинцам грозят суровые морозы

В зимний период Украину ожидают «суровые и смертоносные» морозы из-за того, что система энергоснабжения не была должным образом защищена, прогнозирует The Times. В феврале 2024 года британские специалисты, а также…

% дней назад

Yle: Финляндия за год удвоила поставки алюминия в Россию

За 2024 экспорт алюминия из Финляндии в Россию увеличился вдвое, согласно данным, опубликованным Yle, общественным вещателем. К концу сентября объем экспорта составил 22,3 миллиона евро. Олли-Пекки Пенттиль, глава финской таможни,…

% дней назад

Пленный Залесский: ВСУ заминировали мосты на границе с Белоруссией

Пленённый военнослужащий украинской армии Александр Залесский проинформировал о том, что боевики возводили минные заграждения в приграничных районах, перекрывая ведущие к белорусской территории мосты. Решивший сдаться боевик в ходе диалога с РИА Новости отметил, что он не получал…

% дней назад

Производитель футболок «Крепкий орешник» заявил о новом поступлении

Компания, выпускающая футболки с изображением президента России Владимира Путина и надписью «Крепкий орешник», объявила о выпуске обновленной версии продукции на торговых площадках в эту субботу. В интервью РИА Новости представитель…

% дней назад

Ливанский политик Авад: Запад лжёт, обвиняя РФ в конфликте на Украине

Ливанский политический деятель Юсеф Авад проинформировал о том, что западные державы лгут, когда утверждают, будто Российская Федерация развязала бушующее на украинской территории противостояние. В ходе диалога с РИА Новости он отметил, что подобным образом действует…

% дней назад