Общество

Лето 2023: Как начать больше двигаться без тренировок

23 мая 2023, 17:32 — Общественная служба новостей — ОСН

Сидячий образ жизни — верный спутник почти каждого жителя мегаполиса. Ведь работа в офисе, как правило, не способствует активной физической нагрузке и является причиной многих заболеваний. Для поддержания своего здоровья необходима физическая нагрузка, достаточная и подходящая именно вам. Общественная служба новостей узнала, как начать больше двигаться без тренировок летом 2023 года.

В первую очередь физическая нагрузка зависит от особенности вашего организма. Она может считаться достаточной и полезной для здоровья, если вы начинаете дышать немного чаще и чувствуете, что ваше сердце бьётся немного быстрее. К примеру, когда поднимаетесь по лестнице или едете на велосипеде.

Упражнения начинайте всегда медленно, как бы подготавливая организм к предстоящей нагрузке. В случае, если закружилась голова или начинает тошнить — необходимо снизить нагрузку. А если ситуация не улучшится, то стоит обратиться к врачу.

Советы

  • Если у вас сидячая работа – делайте перерывы. Обязательно необходимо время от времени менять положение тела. Вставайте из-за стола, походите по коридору, включите чайник, сделайте пару поворотов туловища, наклонов и махов руками, покрутите головой. Если есть такая возможность – выйдете на свежий воздух и подышите глубоко.
  • Для того, чтобы больше двигаться начинайте день с легкой зарядки и стакана чистой воды натощак. Несколько простых физических упражнений по утрам действительно повышают тонус организма и дают заряд бодрости на целый день, а вода мягко пробуждает кишечник и способствует похудению.
  • Если не любите занятия спортом – то попробуйте найти для себя активность по душе. Например, это могут быть прогулки в лес за грибами, танцы, массаж, бассейн. Не зацикливайтесь на одном и том же, постарайтесь чередовать активности, так гораздо интереснее.
  • Пешие прогулки вместо поездок на автобусе очень эффективны. Вообще, ходьба является самым элементарным и само собой разумеющимся способом увеличить ежедневную двигательную активность. Если вы сидите во время разговора по телефону, то попробуйте встать и походить. Не вызывайте лифт, пройдитесь по лестнице.
  • Работа на даче сравнима с походом в зал, особенно если подходить к ней с умом. Час умеренной работы на огороде сжигает порядка 150 – 250 ккал. А пребывание на свежем воздухе насытит организм кислородом. Восстановиться и расслабить нервы вечером поможет баня.
Поделиться
Мария Михайловская

Закончила художественное училище МГАХУ памяти 1905 года по специальности дизайн среды. Веду тематические паблики в соцсетях, рисую иллюстрации и пишу статьи для разных СМИ.

Последние статьи

DM: Харрис сделала вид, что звонит своему избирателю, но допустила оплошность

Кандидат в президенты США Камала Харрис притворилась, что разговаривает по телефону с избирателем, а затем показала экран смартфона своим сторонникам в штаб-квартире Демократической партии в Вашингтоне, где вместо вызова была…

% дней назад

В Индиане и Кентукки закрылись первые участки на выборах президента США

В Америке начали закрываться первые избирательные участки. Об этом сообщает РИА «Новости». По данным агентства, речь идёт об участках в Индиане и Кентукки. Пункты, где можно было отдать голос за…

% дней назад

CNBC: победа Трампа приведёт к прекращению финансирования Украины

Республиканец Дональд Трамп в случае победы на выборах президента США может остановить конфликт на Украине экстремальным методом. Об этом американскому телеканалу CNBC заявили аналитики. По мнению сотрудника Королевского института объединённых…

% дней назад

JN: ученые просят признать черепно-мозговую травму хроническим состоянием

Американские ученые из ведущих медицинских университетов страны предложили классифицировать черепно-мозговую травму как хроническое состояние с долгосрочными последствиями. Об этом проинформировали в Journal of Neurotrauma (JN). Исследователи подчеркнули, что ЧМТ требует…

% дней назад

Сейм Польши: «Оранжевая революция» на Украине привела к антипольским силам

Вице-спикер польского сейма Кшиштоф Босак, представляющий коалицию «Конфедерация», заявил, что поддержка Польшей «оранжевой революции» на Украине привела к приходу к власти антипольских сил. Босак отметил, что значительная часть проблем в…

% дней назад

В Аргентине при обрушении отеля погибли семь человек

В курортном городе Вилья-Хесель в Аргентине спасатели нашли тела семи погибших под завалами десятиэтажного отеля, сообщает портал Infobae. Сообщается, что еще один человек числится пропавшим без вести, и его поиски…

% дней назад