Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.
Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.
Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Британский наемник Джеймс Скотт Рис Андерсон, попавший в плен ВС РФ во время штурма украинского опорного пункта в приграничной зоне Курской области, занимался координацией действий ВСУ. Об этом рассказал командир…
В столице Российской Федерации во вторник под арест взяли гражданина Российской Федерации, которого обвиняют в госизмене. Об этом, ссылаясь на судебную документацию, информирует интернет-издание РБК. Подчёркивается, что дело россиянина Омельченко Т.Н. может быть связано с оказанием…
После того как Крым стал частью России, экс-канцлер Германии Ангела Меркель выступала за ужесточение санкций в отношении страны, несмотря на тесные экономические связи с Москвой. Об этом она рассказала в…
Северо-Западная транспортная прокуратура начала проверку соблюдения законодательства при эксплуатации водного транспорта и противопожарных требований после пожара на судне в морском порту Санкт-Петербурга. Об этом сообщает пресс-служба ведомства. По предварительной информации,…
В Башкирии распространилось видео, на котором якобы изображен украинский беспилотник, пролетающий над нефтехимическим предприятием в Салавате. В Telegram-канале Mash Batash сообщили, что в городе действует система противовоздушной обороны (ПВО). Однако…
Бывший лидер Федеративной Республики Германия Ангела Меркель обратилась к европейским лидерам с призывом в сжатые сроки сформировать в Организации Североатлантического Договора институты, которые позволят на системном уровне сдерживать Российскую Федерацию. «Я считаю, и поэтому я также пишу о необходимости…