Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.
Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.
Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Басманный суд Москвы арестовал восемь автомобилей и два мотоцикла, принадлежащих третьим лицам, но находящихся под фактическим контролем Тимура Иванова, экс-замглавы Минобороны РФ. Согласно ТАСС, источник в правоохранительных органах сообщил информацию…
Школьница 14 лет предстала перед судом за вооруженное нападение в городе Амманфорде, Великобритания. Об этом информирует The Sun. В апреле она напала на учителей и одноклассников с ножом, госпитализированные уже…
Военный эксперт из ЛНР Андрей Марочко проинформировал о том, что, завершив операцию по освобождению расположенного в регионе города Макеевка, Армия России сумела ослабить ВС киевского режима. В ходе диалога с ТАСС он отметил, что обессиливший из-за потери важнейших…
В спортивной школе имени И. Г. Игнатьева в Мегино-Кангаласском районе Якутии отравились 27 детей, об этом информирует ТАСС со ссылкой на Минобрнауки региона. Школьники поступили в больницу с жалобами на…
Заместитель командира 144-й мотострелковой дивизии по тылу полковник Дмитрий Пешков, который ранее получил условный срок за растрату, стал фигурантом дела о сухпайках для бойцов в зоне СВО. Об этом информирует…
Подразделение десанта группы Вооружённых сил Российской Федерации «днепр» столкнулось с тем, что боевики ВС киевского режима начали применять для проведения атак перевозящие горючие смеси беспилотники. В ходе диалога с РИА Новости военнослужащие…