Лето 2023: Как быстро уснуть

Врачи постоянно повторяют о важности качественного сна по ночам. Во сне организм отдыхает, восстанавливается и накапливает новые силы для следующего дня. Но в современном мире все чаще встречаются сложности с засыпанием, которые могут вылиться в недооцененное, но очень серьезное заболевание – бессонницу. Недостаток сна приводит к серьезным заболеваниям и даже психическим расстройствам, поэтому высыпаться важно и нужно. Современного городского жителя окружает множество факторов, которые мешают нормальному засыпанию. Общественная служба новостей рассказывает, как быстро уснуть летом 2023 года.

Еда перед сном

Прием пищи непосредственно перед сном, особенно обильный или совмещенный с употреблением алкоголя, препятствует спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать есть на ночь жареную, жирную или острую пищу. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Свет и гаджеты

В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завесить шторы поплотнее.

Читайте также 

Лето 2023: Как перестать есть по ночам

Спокойные дела

Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. Перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.

Температура

Слишком высокая температура в комнате препятствует здоровому сну из-за нарушения температурного баланса организма. Во сне температура тела всегда снижается, однако в жарком помещении этого не происходит. Кроме того, не следует спать под слишком теплыми одеялами. Оптимальной температурой в комнате считается 21 градус по Цельсию.

Правильный режим

Читайте также 

Лето 2023: Как спать крепко и не просыпаться ночью

Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.