Осень — пора дождей, ночных заморозков и опавших листьев. Сезон, когда вся природа, и в том числе, организм человека, перестраиваются на зимнее время. Поэтому для поддержания иммунитета и здоровья в целом нужно включать в свой рацион полезные продукты и витамины. Общественная служба новостей узнала, какие продукты важно есть осенью, чтобы не заболеть.
Специалисты считают, что сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями. В первую очередь стоит обратить внимание на витамин С, который можно получить из лимонов, лайма, апельсинов и грейпфрута.
Витамин С необходим для нормального функционирования других важных для организма ферментов и для работы иммунной системы. А аскорбиновая кислот — отличный антиоксидант.
В 100 граммах брокколи содержится почти вся дневная порция витамина С и К, а также масса антиоксидантов. Витамин К необходим человеческому телу для правильной свертываемости крови, а также для контроля метаболизма кальция в костях и других тканях.
Брокколи является одним из самых полезных овощей. Однако в процессе готовки не стоит сильно кипятить или нагревать продукт, иначе питательная ценность потеряется.
На 100 грамм граната приходится около четверти дневной нормы витамина В6 и кобальта. В6 важен в метаболизме некоторых аминокислот, глюкозы и липидов, а кобальт нужен организму для регуляции работы нервной системы, печени, а также он участвует в протекании многих процессов в человеческом теле.
Во время вирусных заболеваний, к примеру, если человек заболел гриппом, то стоит употреблять натуральный гранатовый сок. Это идеальный продукт, который поможет организму в борьбе с вирусом.
В 100 граммах тыквы содержится около трети дневной нормы витамина А и бета-каротина. Обязательно добавляйте ее в свой осенний рацион, ведь данный овощ нужен для здоровья глаз, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, кровяном давлении, а также на уровне холестерина и здоровье костей.
Не забывайте употреблять тыквенные семечки, которые не менее полезны для человека, ведь в них содержится масса белка. Тыквенные семечки идеально подходят для правильных перекусов, а также как добавки в другие продукты.
В 100 граммах миндаля больше 150% дневной нормы витамина Е, который нужен для здоровой иммунной системы. Специалисты советуют употреблять не более 7 – 15 мг витамина Е в день. Опять же, во время сбалансированного правильного питания миндаль просто необходим как источник полезных жиров, клетчатки, белка. Миндаль притупляет чувство голода.
Некоторые исследования показывают, что миндальный орех может положительно влиять на снижение уровня сахара в крови, артериальное давление и уровень плохого холестерина.
На 100 грамм клюквы приходится около пятой доли дневной нормы витамина С и марганца. Специалисты советуют употреблять ягоды в свежем виде. В период простудных заболеваний помогают бороться с симптомами морсы из клюквы, протертые ягоды с медом или сахаром.
Свекла особенно важна тем людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. В 100 граммах продукта содержится около половины дневной нормы хрома и 2,5 порции кремния. Полезные вещества в свекле, к примеру, оксид азота, расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и улучшает сердечно-сосудистую функцию.
Специалисты из Южной Кореи выяснили, что употребление свекольного сока перед, к примеру, занятиями фитнесом, снижает нагрузку на сердце во время упражнений и способствует эффективности самой тренировки.
В Москве 38-летняя женщина из многоквартирного дома на Волгоградском проспекте принесла соседям тело своего сына и попросила вызвать скорую помощь, сообщает портал MK.RU. Мальчику должно было исполниться два года, на…
В пятницу 22 ноября российские военные эвакуировали 11 человек из Глушковского района Курской области. Эту информацию предоставила пресс-служба регионального правительства. «Сегодня силами российских военнослужащих освобождены 11 жителей приграничья», — сообщили…
Военный эксперт и публицист из Лондона Анатоль Ливен проинформировал о том, что из-за того, что Дональд Трамп вышел победителем из президентской гонки Соединённых Штатов Америки, действующие власти решились повысить накал бушующего на украинской территории противостояния.…
Как удалось выяснить Укринформу у собственных источников в вооруженных формированиях Украины, Киев намерен перевести ВСУ на более бюджетную корпусную систему. Об этом в пятницу, 22 ноября, сообщает РИА Новости. Ожидается,…
Мэр Донецка Алексей Кулемзин заявил в Telegram, что украинский беспилотник атаковал в городе маршрутный автобус. По его словам, происшествие произошло в Кировском районе. «По предварительной информации, в Кировском районе на…
Глава российского государства Владимир Путин заявил, что у нашей страны появилась целая линейка своих ракетных комплексов. Слова политика прозвучали на сегодняшней встрече с военными и разработчиками оружия. Помимо системы «Орешник»,…