Многие люди с детства привыкли засыпать в полной тишине. Во взрослом возрасте им бывает тяжело заснуть при включенном телевизоре, при шуме машин с улицы или из-за лая соседской собаки. Посторонний шум не дает заснуть, провоцирует недосып, усталость, утомляемость и плохое настроение на целый день. Если с самим шумом бороться невозможно, то с ним нужно научиться жить. Общественная служба новостей выяснила, как можно заснуть при шуме.
Рассмотрим самые популярные техники засыпания для тех, кто страдает бессонницей из-за чрезмерного шума вокруг себя.
Попробуйте отвлечься от посторонних звуков. Для этого воспользуйтесь техникой дыхания, которая успокоит нервную систему, насытит мозг кислородом и поможет заснуть:
Если вам мешает шум проезжающих мимо машин, то “перебейте” этот гудящий звук более приятным шумом, например, спокойной музыкой. Включите себе специальные мелодии для сна. Сейчас такие композиции есть в свободном доступе в интернете. А если хотите, чтобы вашему погружению в музыку совсем ничего не мешало, то воспользуйтесь наушниками.
Самое простое и эффективное средство для сна в условиях шума — беруши. Они продаются в любой аптеке по вполне демократичной стоимости. Беруши частично или полностью глушат шум и позволяют быстро заснуть. Они безвредны для ушей и слуха, но их нужно часто обновлять и правильно ухаживать за ними.
Теплая приятная вода поможет расслабиться. Не исключено, что вам приятнее находиться под прохладной водой — это тоже помогает успокоиться. А вот горячую воду лучше не использовать. Если душа вам недостаточно, то можно набрать себе перед сном ванну с расслабляющей солью и пеной и полежать в ней с закрытыми глазами около 10 минут. После приема ванны постарайтесь и дальше сохранять спокойствие и сразу отправляться в постель, не сосредотачивая внимание на постороннем шуме.
Некоторым людям помогает споласкивание ног в холодной воде. Чувство прохлады дарит ощущение удобного положения во сне.
blockquote
Скорее всего, вы пытаетесь заснуть в своей любимой позе. Но не исключено, что позу в этот раз нужно сменить. В условиях шума она может показаться вам более удобной. Например, во время сна на спине руки и ноги оказываются в расслабленном положении, с шеи снимается напряжение.
Улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему поможет точечный массаж. Предлагаем следующую технику:
Зеленый чай с имбирем, молоко с медом, мятный напиток, горячий шоколад с корицей — все эти напитки оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему и настраивают на полноценный сон. Однако ограничьтесь лишь одной чашечкой, чтобы не пришлось вставать ночью в туалет. Старайтесь не использовать в этих целях алкоголь. Он не успокаивает, а, напротив, возбуждает нервную систему, поэтому может усугубить ситуацию.
Жительница населенного пункта Торопец Тверской области рассказала, что вынуждена была пережидать атаку БПЛА ВСУ в лесу, сообщает РИА Новости. Местная жительница сообщила, что с другими односельчанами остановилась у Скворцово в…
Певица Алла Пугачева, вероятно, в ближайшее время продаст свою дачу в Московской области. Речь идет об объекте в Солнечногорске, которую владелица оценивает в 125 миллионов рублей. Как сообщает Telegram-канал Mash,…
Украинский военнопленный Николай Устенко рассказал, что после получения повестки отправился служить сразу. Через некоторое время нахождения в армии его планировали отправить в десантно-штурмовую бригаду без подготовки, передает Минобороны. Украинский боец…
Пассажиров и персонал железнодорожной станции Старая Торопа в Тверской области эвакуировали после атаки беспилотника ВСУ. Об этом сообщила пресс-служба Октябрьской железной дороги (ОЖД). «Сегодня, 21 сентября, в связи с инцидентом…
Средства противовоздушной обороны уничтожили в течение прошедшей ночи 101 беспилотник Вооруженных сил Украины над несколькими регионами России. Об этом сообщает Министерство обороны РФ. «В течение прошедшей ночи при попытке киевского…
Военнослужащие подразделений спецназа и разведки из Южного и Северо-Кавказского округов Росгвардии провели испытания на право ношения крапового берета в Краснодарском крае. Об этом сообщили в пресс-службе Росгвардии. Испытания прошли в…