Как восполнить дефицит коллагена в организме

Коллаген – основа всех соединительных тканей. Достаточное количество коллагена в организме является залогом красоты волос, кожи, ногтей, а так же здоровья суставов. Как заставить организм вырабатывать коллаген естественным путем, чтобы восполнить дефицит, выяснила Общественная служба новостей.

Распад и синтез белковых соединений в организме происходит параллельно. В молодом организме эти процессы сбалансированы. Но по мере старения баланс нарушается из-за более медленного восстановления белковых соединений. Особенно это выражено у женщин, так как связано с гормональным фоном организма. В 20 лет может синтезироваться до 6 кг коллагеновых волокон. К сорока годам этот показатель снижается на 50%.

Способы восстановления

1.  Правильное и полноценное питание, включающее в себя белок животного происхождения, витамины и минералы.

Следует употреблять:

• сорта красной рыбы и морепродукты;
• мясо индейки – богато коллагеном;
• продукты и блюда с содержанием желатина: мармелад, желе, холодец, заливное;
• продукты, содержащие сою, кунжут и семена льна поддержат гормональный баланс у женщин;
• во фруктах и овощах красного цвета содержатся коллагеновые волокна;
• яйца – источник белка, витаминов В, Е, аминокислот и серы;
• включите в рацион сухофрукты и орехи, особенно фисташки, арахис, грецкий орех и миндаль;
  
  Читайте также 

  Как восполнить дефицит магния в организме
• продукты богатые серой обеспечивают нормальный уровень строительного белка: лук, чеснок, огурцы, сельдерей, виноград, оливки;
• молочные продукты содержат протеины, которые помогают выработке коллагеновых волокон.

2.  Здоровый образ жизни, подразумевающий правильную физическую нагрузку. Особое внимание уделите силовым упражнениям: занятиям с гантелями, штангой, кроссфит, пол-дэнс или силовой йоге.

3.  Уход за кожей с использованием сывороток с витаминами С или А и кремом с коллагеном.

4.  Употребление биологически активных добавок, содержащих витаминно-минеральные комплексы с фитоэстрагенами.

5.  Солнечные ванны принимайте ограниченно, не загорайте в часы
пиковой солнечной активности и наносите на кожу защитный крем.

6.  Откажитесь от спиртных напитков и курения.

7.  Избегайте или минимизируйте стрессы.

В любом случае, применяя средства для выработки коллагена, делайте это в комплексе, то есть используйте все методы, приведенные выше.