Как уберечь колени от артроза

Коленный сустав имеет сложное строение и каждый день справляется с большой нагрузкой: подъем и спуск по лестнице, бег, ходьба. Чтобы колени были здоровыми и суставы не разрушались, необходимо тщательно следить и своевременно принимать меры. Общественная служба новостей выяснила, как уберечь колени от артроза.

Не обязательно повреждать мениск или рвать связки, чтобы почувствовать боль. Иногда микротравмы остаются незамеченными из-за не сильной боли. Но через несколько лет в коленном суставе образуются дегенеративные процессы. В молодом возрасте артроз колена образуется у спортсменов.

Вредные и опасные нагрузки

• После 40 лет прыжки и бег приносят ощутимый вред. Человек получает пользу для сердечно–сосудистой системы, но вред для коленей. Чтобы минимизировать нагрузку на колени, занимайтесь в специальной обуви на пружинистой подошве.
  
  Читайте также 

  Как летом избежать обострения варикозного расширения вен
• При поднятии тяжестей страдают колени, когда при поднятии груза с земли, разгибаются ноги и колени, в этот момент испытывают сильнейшую нагрузку.
• Травмы, удары в колено – это очень частая проблема, которую испытывают многие люди.
• Лишний вес также влияет на состояние колен. Поэтому очень важно держать свой вес под контролем и не полнеть.
  

  Меры предосторожности

• Во время тренировок не приседайте с большим весом, чтобы не травмировать суставы колен. А вот бег, плавание и езда на велосипеде пойдут только на пользу вашим коленям. И не забывайте про пешие прогулки.
• Нельзя сидеть в одном и том же положении длительное время. Такое состояние приведет к скованности и стеснению в коленном суставе. Мышцы затекают и привыкают к сидячему положению, что тоже вредит коленным суставам.
• Откажитесь от высоких каблуков. Такая обувь создает большую нагрузку на коленную чашечку, икру и стопу ноги. Подберите для себя комфортную обувь.
• Нельзя игнорировать боль. Таким образом, вы оттягиваете момент, когда врачи могут вам помочь и затягиваете процесс, что приведет к ухудшению ситуации.
• Не занимайтесь самолечением. Для начала необходимо определить точно место боли и поставить диагноз, а затем доктор назначит вам лечение.
  
  Читайте также 

  Как определить нехватку йода в организме
• Не сидите в позе нога на ногу. В позе со скрещенными ногами колени получают большую нагрузку.
• Научитесь правильно приседать. Опускаясь, вы должны видеть пальцы ног, а таз отводить назад, как–будто вы садитесь на стул. При подъеме колени не должны соединяться, а быть параллельно друг другу.
• Существуют разнообразные упражнения для профилактики заболеваний коленей: боковые выпады, поза коровы в йоге, бег конькобежца и езда на велосипеде помогут укрепить суставы коленных чашек. Укрепляйте мышцы вокруг колен.