Фото: pexels.com
Уверенность в себе, своих силах помогает добиваться успеха во всех сферах жизни, а неверие в них ― довольствоваться малым и жалеть об упущенных возможностях. На первый взгляд, избавиться от роли «неудачника» невероятно сложно. Но на самом деле, стать уверенным в себе и решительным человеком куда проще, чем кажется.
Как это сделать? С чего начать? Какие техники нужно использовать? И как быстро можно добиться результата? О простых и действенных способах стать сильной и уверенной личностью Общественной службе новостей рассказали психолог-психотерапевт, член Общероссийской психотерапевтической лиги Урайнат Юсупаева и психолог-психотерапевт, магистр психологии Диана Шулина.
Уверенность в себе, с точки зрения психологии, — это не просто ощущение или модель поведения. Это, прежде всего, адекватная самооценка и позитивное видение себя в целом. Уверенный в себе человек с позитивной стороны воспринимает свои:
И такое восприятие, действительно, очень полезно в жизни для достижения целей и адаптации к разным жизненным ситуациям.
«Уверенность формируется всю жизнь, ― комментирует Диана Шулина, ― начиная с раннего детства. Человек учится смотреть на себя глазами других людей, прежде всего, своих близких. Если ребенку мама с детства говорила, что он лентяй, неумеха, рохля, дурак, что у него руки растут «не из того места», у человека формируется соответствующее представление о себе. И когда он становится взрослым, мамин голос по-прежнему звучит у него в голове и диктует, как нужно действовать в тех или иных ситуациях».
Причины для появления неуверенности в себе могут возникать и в старшем возрасте. По словам Урайнат Юсупаевой, серьезно занижают самооценку:
В этих случаях старания человека обесцениваются. Он чувствует себя недостаточно хорошим и неуспешным, значительно проигрывает, сравнивая себя с другими, более успешными одноклассниками или коллегами.
«Повседневный стресс, эмоциональные трудности, даже обида на кого-то, конфликты дома и в семье могут снижать уверенность в себе, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И даже единственная неприятная ситуация может привести к потере «внутренней опоры». Например, человек выступал, но что-то пошло не так: его обсмеяли, он оступился, его публично обвинили или оскорбили. Неприятные воспоминания будут ежедневно угнетать эмоциональное состояние, влияя на уверенность в своих силах».
Конечно, можно смириться с собственными «психологическими особенностями» и жить дальше. Сказать себе однажды, что не всем дано свободно выступать на публике или уверенно говорить с руководителем о повышении и надбавке к зарплате. Но эта проблема куда глубже, чем представляется внешне. Неуверенность в себе сказывается практически на всех сферах жизни.
Она может проявляться:
«Человеку сложно действовать и претендовать на то, что ему очень нравится, ― продолжает Урайнат Юсупаева. ― А даже решившись заявить о себе, он будет ожидать провала, что еще пагубнее сказывается на самооценке».
Заниженная самооценка со временем приводит к желанию избегать людей, «прятаться от мира». Но ритм жизни диктует свои условия, вызывая дикий эмоциональный дискомфорт при необходимости идти на работу, учебу или выполнять повседневные задачи.
Низкая самооценка и неуверенность в своих силах ― не приговор. Чтобы стать уверенным в себе, нужно, в первую очередь, перестать искать виноватых и понять для себя, что проблема есть, она существует, но она решаема.
Важно задать себе вопросы, готовы ли вы к изменениям, хотите ли пересмотреть систему своих ценностей и убеждений. В некоторых случаях может потребоваться личная терапия с психологом, но нередко человек становится более уверенным, когда начинает работать над собой самостоятельно.
Начать можно с малого. Диана Шулина советует выделить конкретные сферы жизни, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для этого можно задать себе вопросы:
Выделив эти моменты, определив их для себя, будет проще справляться с проблемой.
Признать, что проблема существует ― важный шаг на пути к ее решению. А чтобы стать более уверенным в себе человеком и поверить в свои силы, стоит воспользоваться простыми техниками работы над собой.
Создайте в нем четыре списка.
Важно отвечать не абстрактно: «Я хочу видеть себя красивой», так как в этом случае гораздо легче сказать себе: «Я некрасивая, но с этим ничего не поделаешь, так как пластическая операция стоит слишком дорого». Вместо этого нужно расписать, как именно выглядит «красивая я»: какими должны быть волосы и ногти, какой должна быть одежда, что еще сделает красивее именно вас.
«Чтобы женщина стала более уверенной в себе, важно не сравнивать и не «перекраивать» себя под моделей и актрис, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И как можно скорее, шаг за шагом, начать реализовывать пункты из четвертого списка. Не ждите какого-то «особого» внутреннего состояния, чтобы совершать эти действия. С каждым выполненным пунктом вы начнете чувствовать себя спокойнее и увереннее».
Проходя все пункты шаг за шагом, вы будете осознавать простые, но очень важные вещи, так как вы будете говорить про себя: «я могу», «я умею». А вспоминая, как долго вы это откладывали и боялись приступить, вы захотите улыбаться. И это станет самой первой и самой важной ступенькой, позволяющей совсем скоро стать успешной и уверенной в себе.
Чтобы стать уверенным в своих силах, важно поддержать себя и на физическом уровне. Если вы сутулитесь, пытаетесь «закрыться», опускаете вниз голову, справиться с этим поможет простое упражнение.
Ежедневно перед зеркалом расправляйте плечи и поднимайте голову, задерживаясь в таком положении на несколько минут.
«Дайте возможность мозгу и телу запомнить себя таким, ― советует Урайнат Юсупаева. ― Далее в течение дня старайтесь держаться именно так, как репетировали перед зеркалом».
Стать спокойнее и увереннее в себе будет проще, если изначально понимать, к какому результату вы стремитесь. Выполните простое упражнение.
«Как только почувствуете дискомфорт, либо придумывание через силу, останавливайтесь, ― уточняет особенности упражнения Урайнат Юсупаева. ― Проделывайте это периодически до тех пор, пока шкала не дойдет до ста».
Составьте список своих сильных сторон личности и зафиксируйте его на бумаге. Вспомните все свои достижения, даже самые маленькие.
«Это создаст опору, то зерно, которое вы будете в себе взращивать», ― уточняет Диана Шулина.
Ежедневно записывайте в блокнот по пять выполненных дел. Ежедневные небольшие действия в течение недели и тем более месяца превращаются в огромную работу. С помощью фиксации своих успехов, даже небольших, вы оцените и полюбите дух победы, который присущ самым уверенным в себе людям.
«Ежедневно, хотя бы по полчаса в день, делайте то, что вы обычно не делаете или избегаете делать, ― советует Диана Шулина. ― Это может быть чтение книги определенного жанра, забота о своем теле, беседа с другом или коллегой. Такие «непривычные» действия повышают ценность в собственных глазах и помогают поверить в свои силы».
Быстро стать уверенным в себе и в жизни помогут правильные мысли. Примите для себя простые правила.
«Поставьте под сомнение мнение людей, которые формируют вашу самооценку, ― отмечает Диана Шулина. ― Их мнение ― это всего лишь их мнение, а не истина в последней инстанции. Они могут видеть вас через призму своего мировоззрения, которое к вам не имеет никакого отношения».
Еще один способ стать самым уверенным человеком ― никогда не говорить ни себе, ни окружающим фразы:
Такие фразы программируют человека на неуверенность по всем «фронтам».
«Замените их на «я уточню», «я учусь этому», «я сделаю это в такие-то сроки», ― советует Урайнат Юсупаева. ― И мыслить важно так же: «я могу», «я способна на это». В первое время мысли будут путаться, и это нормально, так как внутренняя перестройка требует времени».
Вернитесь к тому анализу, который провели ранее. Вспомните ситуации, моменты или предметы, которые ассоциируются у вас с провалами. Откажитесь от мыслей и слов, которые служат признаками неуверенности. Избавьтесь от предметов, которые вызывают в памяти такие негативные моменты в жизни. Проведите ревизию своего окружения.
«Откажитесь от людей, общение с которыми заставляет вас чувствовать себя неуверенным в себе и своих возможностях, ― отмечает Урайнат Юсупаева, ― обесценивающих вас и ваши действия».
Невозможно научиться быть уверенной в себе, постоянно опираясь на мнение других людей. Для этого нужна только собственная внутренняя опора. Важно сосредоточиться на ее формировании, а для этого ― взглянуть на свои достоинства.
«Не бойтесь выбирать разные стратегии в жизни, ― советует Диана Шулина. ― Иногда хороша стратегия «плыву по течению», в другой раз уместно взять ситуацию под свой контроль. Откажитесь от однобокости мышления и учитесь говорить «нет», не боясь давать отпор обидчикам и вступать в конфликт, когда ваши права ущемляют».
На перемены нужно время, а истории о том, что «однажды побывала на тренинге и в один момент стала увереннее в себе» ― не более чем рекламный трюк. Скорость изменений зависит от личностных особенностей человека и степени «запущенности» состояния.
«Кому-то достаточно нескольких недель, ― отмечает Урайнат Юсупаева. ― У других на это может уйти чуть больше времени. При соблюдении всех рекомендаций в течение нескольких месяцев (это максимум) можно увидеть значительные результаты. Но если у человека есть глубокая эмоциональная травма, лучше обратиться к специалисту. Так процесс восстановления уверенности в себе будет значительно ускорен».
По словам Дианы Шулиной, примерная формула восстановления уверенности выглядит так: сколько лет человек испытывает низкую самооценку, столько месяцев потребуется ему на восстановление. Но в каждом случае есть исключения: поддержка близких людей, опора на чье-то плечо помогают пройти этот путь быстрее, поэтому не нужно бояться обращаться за помощью.
Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказывала, как перестать нервничать и всегда оставаться спокойным.
Командующий РВСН Сергей Каракаев заявил, что российский ракетный комплекс «Орешник» не имеет в данный момент аналогов в мире. Об этом сообщает RT. По его словам, речь про характеристики оружия. «Новейший…
Президент РФ Владимир Путин во время совещания с руководством Минобороны РФ вечером в пятницу, 22 ноября, заявил о намерении Москвы продолжить испытания новейших ракет. Об этом сообщает ТАСС. По словам…
Президент России Владимир Путин охарактеризовал новейшую систему средней дальности «Орешник» как уникальную разработку, не имеющую аналогов в мире. Он подчеркнул, что это совершенно новая ракета, созданная с нуля, а не…
В Минске заявили, что Запад готовит военные действия против России и Белоруссии. Государственный секретарь Совета безопасности Белоруссии Александр Вольфович на международной конференции заявил, что НАТО увеличивает присутствие у западных границ…
В Сочи 77-летнему пенсионеру предложили отправиться в зону специальной военной операции (СВО) после того, как он украл 15 тысяч рублей. Об этом сообщает Telegram-канал Baza. По словам источника, в полицию…
Глава российского государства Владимир Путин высказался об испытаниях новейшей системы «Орешник» в зоне СВО. Слова политика прозвучали на совещании с военными и разработчиками вооружений. Как отметил Путин, испытания системы прошли…