Нестерпимая боль в мышцах возникает после усиленной физической активности. Обычно этот симптом встречается у тех, кто впервые или после длительного перерыва решил заняться спортом. Синдром отсроченной мышечной боли говорит о том, что человек хорошо потрудился. Как правило, болевые ощущения проходят самостоятельно, однако иногда их течение можно несколько облегчить и ускорить. Общественная служба новостей выяснила, как снять боль в мышцах после тренировки.
Проснувшись утром после тренировки и ощутив характерную боль в ногах, вы можете ощущить, что пропало все желание вставать и двигаться. Но между тем именно движение может несколько снизить болевые ощущения. Выберите какую-то простую спокойную активную деятельность, например, плавание или езду на велосипеде, и тогда боль в мышцах станет беспокоить меньше.
Массажные процедуры снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток и улучшают подвижность суставов. Лучше после тренировки воспользоваться щадящей расслабляющей техникой — легкое давление окажет более заметный эффект для восстановления, чем глубокий массаж. Так, подойдут, например, шведский или точечный массаж на участках, которые болят больше всего.
На третьи сутки после тренировки мышцы болят сильнее всего. В этот период их можно прогреть. Так, укройтесь теплым полотенцем или нагрейте грелку. Мягкое сухое тепло усилит приток крови, и вы почувствуете себя лучше.
Некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют при боли в мышцах принимать контрастный душ. Сначала расслабьтесь в теплой ванне, а затем начинайте обливаться прохладной водой из душа. Чередуйте теплую и прохладную воду. Смена температуры тонизирует мышцы и позволяет скорее восстановиться. Чтобы данная процедура была еще и приятной, используйте ароматизированную морскую соль и эфирные масла.
Нехватка влаги усиливает болевые ощущения после активных занятий спортом, а потому пейте нужное количество жидкости. Чтобы рассчитать собственную ежедневную норму чистой воды, умножьте каждый килограмм веса на 30 и переведите полученное число в миллилитры — именно такое количество воды вы должны употреблять в сутки.
Что касается питания, то обратите внимание на рыбу: лосось, скумбрию. тунца, сардину, рыбий жир. Также полезными в этот период будут растительное масло, орехи, семена и прочие продукты, содержащие Омега-3 и Омега-6 ненасыщенные жирные кислоты. Эти ингредиенты считаются противовоспалительными, а потому они ускоряют заживление мышц. Также не забывайте о важности включения в меню белка: индейки, грибов, сыра тофу, фасоли и молочных продуктов.
Полковник Службы безопасности Украины в отставке Олег Стариков заявил, что силам Вооруженных сил Украины (ВСУ) следует немедленно отступить по двум направлениям на территории Донецкой Народной Республики (ДНР), чтобы избежать окружения.…
Жители Курской области, оказавшиеся на территории Украины, на данный момент пребывают в пункте временного размещения (ПВР), оповестил глава региона Алексей Смирнов в своих соцсетях. «46 наших земляков смогли вернуться домой…
В Марксе (Саратовская область) задержан 41-летний подозреваемый в убийстве и покушении на убийство (ст.30, ст.105 УК РФ). Об этом сообщила пресс-служба регионального управления СК РФ в Telegram-канале. В задержании участвовали…
Вооруженные силы Украины (ВСУ) не получат от США систему противоракетной обороны (ПРО) Terminal High Altitude Area Defense (THAAD). Информацию об этом сообщает украинское издание «Фокус». Ветеран Службы безопасности Украины и…
В Киеве правоохранительными органами было установлено три случая попыток проведения диверсий против сотрудников силовых ведомств с применением взрывчатки, сообщает местное издание «Страна» со ссылкой на информагентство «РБК–Украина». В Днепровском районе…
Народный артист России, эстрадный певец Филипп Киркоров в беседе с изданием Psychologies рассказал, что появился на свет с обмотанной вокруг шеи пуповиной. Поначалу он совсем не дышал. «А затем вздох……