Как снизить аппетит без вреда для здоровья

Для взрослого, сформировавшегося человека постоянное желание есть, оборачивается проблемами с пищеварением, плохим самочувствием и избыточным весом. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо уметь контролировать свой аппетит и понимать, почему он усиливается. Общественная служба новостей выяснила, как снизить аппетит без вреда для здоровья.

Наиболее распространенная ситуация, при которой повышается аппетит – это скачки сахара в крови. При снижении уровня глюкозы, гипоталамус посылает сигнал организму и появляется чувство голода. Как только приходит насыщение – чувство голода уходит, а уровень глюкозы приходит в норму.

Постоянное чувство голода, может указывать на ряд заболеваний.

Причины повышенного аппетита

• Гормональные расстройства на фоне нарушений в щитовидной железе;
  
  Читайте также 

  Что делать, если с утра тошнит
• Болезни ЖКТ;
• Сахарный диабет;
• Онкология;
• Нарушения обмена веществ;
• Психические расстройства;
• Авитаминоз;
• Наличие паразитов в организме.

Способы подавления аппетита

1.  Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой. Например, полезные перекусы – съешьте сливу или абрикос и еще немного подержите косточку во рту.

Эффективное средство – яблоко с чаем, травяные чаи, кофе или кусочек черного шоколада.

2.  Можно определить мнимый голод с помощью теста. Мнимый голод
чаще всего является реакцией нервной системы на раздражитель.

Выдержите 10 минут. В течение этого времени можно выпить небольшими глотками 1 – 2 стакана теплой воды. Если после этого захочется поесть, сделайте это.

3.  Если очень хочется съесть сладкое или мучное – не ешьте сразу, подождите 15 – 20 минут. Может быть, это вас отвлечет и вы забудете про свое желание. Лучше, конечно же, не держать дома такие продукты, чтобы не было соблазна.

4.  Выбирайте еду, богатую клетчаткой, которая не вызывает у вас эмоции и аппетит. Начинайте прием пищи с салата или супа.

5.  Горячие блюда гораздо быстрее перевариваются и усваиваются, чем холодные. Поэтому минимизируйте порции горячих блюд.

• Поглощать еду нужно медленно, осознанно, ощущая вкус, тщательно пережевывая пищу. Перед приемом пищи не забудьте выпить стакан чистой воды.
• Диета с большим содержанием белка лучше насыщает, а значит, снижает аппетит.
• Нередко причиной сильного аппетита является нехватка магния или витамина С. А дефицит витамина В1 приводит к резкому снижению аппетита и развитию запоров. Избыток витамина нарушает процесс всасывания полезных веществ кишечником.
• Алкоголь, как и сладости, активно влияет на концентрацию глюкозы в крови. Быстрый подъем сменяется резким падением, поэтому от спиртных напитков лучше отказаться.
• Вместо больших тарелок, где пищи кажется меньше – используйте маленькую посуду.
  
  Читайте также 

  Какую муку лучше использовать для выпечки
• Физические нагрузки уменьшают аппетит. Активные упражнения подавляют выработку гормона грелина, который повышает аппетит, и мозг начинает по-другому реагировать на пищу.
• Высыпайтесь, спите 7 – 8 часов в сутки, не меньше.
• Сбросьте лишний вес. Жировая ткань вырабатывает нейропептид Y, который усиливает аппетит. При похудании желание снижается.